Bevi il tè verde
Il tè verde contiene polifenoli, che possono aiutare la capacità del corpo di metabolizzare il grasso (la velocità con cui il corpo converte il grasso in calorie).
Aggiungi peperoncini alla tua cucina
I peperoncini piccanti inclusi nel cibo aumentano la quantità di energia persa dal corpo attraverso il calore. Un processo chiamato termogenesi indotta dalla dieta è naturalmente potenziato da una sostanza chimica chiamata capsaicina nei peperoncini, che può aiutare con la perdita di peso.
90 minuti post-allenamento veloce
Dopo l'esercizio ad alta intensità il tuo metabolismo è orientato verso la combustione del grasso. Se non mangi per 90 minuti (ma assicurati di reidratarti con l'acqua), ciò consente al tuo corpo di massimizzare la combustione dei grassi durante questo periodo. Se ti senti veramente affamato, prova un frullato proteico, ma assicurati che sia un'opzione a basso contenuto di carboidrati.
Muoviti
Prova una normale frullata proteica mattutina come spuntino. Scegli una proteina a base di caseina in quanto fornisce una fonte di energia rilasciata più lentamente, riducendo al minimo i picchi e le goccioline di zucchero nel sangue. Ciò ridurrà la fame e porterà a mangiare più controllato a pranzo. Prova a mescolare con alcuni mirtilli o altre bacche di tua scelta per alcune vitamine extra, minerali e un sapore migliore.
Mangia più proteine
Le proporzioni più elevate di proteine nella dieta (quando si consuma una quantità relativamente bassa di calorie) mantengono il metabolismo a un ritmo elevato. Le diete energetiche molto limitate (come la dieta a base di zuppa di cavolo) provocano una significativa perdita di peso, ma ti faranno anche perdere molti muscoli. Questo riduce il tasso metabolico e quando le calorie vengono reintrodotte è molto più facile consumare più di quanto si sta bruciando.
Questi suggerimenti sono di Michael Jones, MD di Insight Nutrition che è specializzato nel lavoro con i pugili. I suoi clienti includono Darren Barker e Lee Purd, e sta anche lavorando con John Ryder, che sta combattendo per il titolo britannico sabato 28 settembre, e Kevin Mitchell, che è in lizza per il titolo europeo il 5 ottobre.
