Indipendentemente dal tuo livello di esperienza, l'abilità ciclistica può sempre essere migliorata facendo un po 'di allenamento con la bicicletta. Qui, l'allenatore Simon Ward rivela gli esercizi che puoi fare per migliorare la tua potenza ciclistica.
L'allenatore
Simon Ward ha aiutato più di 200 triatleti a completare gli eventi Ironman. È anche uno specialista della forza e del condizionamento. Vedi thetriathloncoach.com.
L'obiettivo. il gol
"Nel ciclismo, la forza da sola non è molto utile", afferma Ward. "Hai bisogno di resistenza per pedalare duramente per una lunga durata. Poiché le tue gambe sono utilizzate per sostenere il tuo peso corporeo, è difficile sviluppare forza e potenza della gamba senza carico aggiuntivo. Ciò non significa che sia impossibile - devi solo essere creativo."
Questo allenamento utilizza ripetizioni alte per simulare un lungo periodo di pedalata. Ad ogni mossa diversa dal burpee, assicurarsi che la fase di abbassamento duri due secondi.
L'allenamento
Fai le mosse una dopo l'altra con 60-75 secondi di riposo tra le serie. Inizia con la quantità di principianti di serie e ripetizioni. Una volta che questi non ti spingono più al limite, vai al livello successivo.
