Se sei un ciclista serio, niente si avvicina al brivido di un giro fuori per una sfida difficile e uno scenario incredibile. Ma se l'unica visione che ti interessa migliorare è quella che ottieni quando guardi il girovita, dovresti iniziare a pedalare di più in casa perché unirti a una lezione di spinning potrebbe essere una scorciatoia per la perdita di grasso e una migliore salute del cuore.
Uno studio dell'Università del Wisconsin ha rilevato che durante una lezione di spin, i partecipanti hanno regolarmente superato la loro capacità aerobica massima per brevi periodi, indicando che si stavano spingendo fuori dalla loro zona di comfort, facendo girare una delle migliori forme di sessione ad alta intensità per bruciare grasso corporeo e miglioramento della forma cardiovascolare. Gli uomini che vanno in bicicletta intensamente vivono 5,3 anni in più rispetto a quelli che pedalano a bassa intensità, secondo la European Society of Cardiology.
RACCOMANDATO: i motivi di Chris Hoy per provare a girare
Leggi questi suggerimenti su come puoi diventare più intelligente dagli esperti del nostro marchio sorella Fitness per uomo.
Quattro punte per una lezione di spinning Fat-Torching
Assicurati di prepararti
Le lezioni di spin non sono facili, motivo per cui è necessario assicurarsi di essere completamente impostato prima di sellare. "Assicurati di aver mangiato abbastanza da non rimanere a corto di energia durante la lezione, ma concediti un tempo sufficiente per digerirlo in modo da non sentirti male", dice l'allenatore di ciclismo Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). "Ti suggerisco di mangiare un pasto tre ore prima e un pezzo di frutta un'ora prima, quindi sorseggiare acqua per tutta la lezione."
Warm up in modo efficace
La maggior parte delle lezioni di spin includerà un riscaldamento all'inizio della sessione, ma alcune esercitazioni extra di riscaldamento pre-classe possono aiutarti a partire al volo. "È importante che tu faccia un po 'di stretching dinamico, che è quando muovi i tuoi muscoli velocemente attraverso una gamma completa di movimento, e non in una presa statica, che è dove tendi un muscolo e lo trattieni", dice Butler. "Questo riduce la potenza massima così le tue prestazioni ne risentiranno."
Pedale veloce
Una volta che la classe è in pieno volo, è necessario mantenersi ben idratati e assicurarsi che si stia spingendo fino al limite assoluto quando richiesto, in modo da ottenere il massimo delle prestazioni e dei benefici fisici che la rotazione può fornire. "Mantieni alta la tua cadenza, anche durante i turni di resistenza alla luce, per mantenere i tuoi muscoli al lavoro e mantenere il sangue pompato verso di loro", afferma Butler. "La gamma ideale è tra 90 e 100 giri / min."
Aiuta il tuo recupero
Come in ogni sessione che spinge al massimo la frequenza cardiaca e fa lavorare i muscoli fuori orario, è essenziale passare abbastanza tempo a scaldarsi per consentire al tuo corpo di tornare a uno stato di riposo da uno attivo. "Completa sempre il riscaldamento della classe: è necessario svuotare l'accumulo di prodotti di scarto dai muscoli per accelerare il recupero", afferma Butler. "Quindi fai stretching statico per migliorare la flessibilità."
