FUOCO SU "L'obiettivo è quello di spingere il tuo tasso metabolico attraverso il tetto", dice Ben Gotting, responsabile dell'allenamento personale di Gymbox a Holborn, nel centro di Londra, che ha ideato questo circuito metabolico. 'Non ti passo. Mantieni il tuo modulo ma fai il numero di ripetizioni di ogni esercizio che puoi per ogni fascia oraria. Con un riscaldamento e un riscaldamento approfonditi, è necessario bruciare fino a 1.000 calorie. Gli esercizi si alternano tra le mosse superiori e quelle inferiori, quindi non ci sono scuse: avrai abbastanza tregua per spingerti più forte che puoi."
COME FARE QUESTO ALLENAMENTOI principianti dovrebbero usare un kettlebell da 12 kg e una barra olimpionica senza peso, e alternare tra fare il numero di ripetizioni dell'esercitazione che puoi per 20 secondi con riposo per 20 secondi. Se sei un po 'più esperto, usa kettlebell da 16 kg e un bilanciere da 40 kg, e lavora per 30 secondi in poi, 20 secondi di pausa. I trainer esperti devono usare un kettlebell da 20 kg e un bilanciere da 60 kg e lavorare per 40 secondi in poi, 20 secondi di pausa. Completa il circuito sei volte, riposando un minuto tra un round e l'altro.
SQUADRO FRONTE Tieni un bilanciere contro la parte superiore del petto e le spalle con le mani appena più larghe della larghezza delle spalle e con i gomiti in alto. Tenendo il petto in posizione eretta e dritta, accovacciarsi fino a quando le cosce non sono almeno parallele al pavimento, quindi risalire.
BANG-OVER ROW Stare con un kettlebell in ogni mano con i palmi rivolti verso l'esterno. Piegati in avanti, dai cardini ai fianchi, non dalla vita, e piega leggermente le gambe. Tenendo la schiena leggermente concava e con i gomiti infilati, allinea i pesi verso le ascelle.
SQUAT Stare in piedi con le gambe appena più larghe della larghezza delle spalle e tenere un bilanciere contro le trappole con le mani divaricate due volte alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e il petto in alto e in basso fino a quando le tue cosce sono almeno parallele al pavimento. Guida attraverso i talloni per stare in piedi.
PREMERE PUSH Tenere i kettlebell all'altezza delle spalle, con il nucleo rinforzato e la schiena dritta. Con i piedi alla larghezza delle spalle, abbassare in un quarto di squat, quindi guidare attraverso i talloni per stare in piedi e utilizzare lo slancio per premere i pesi in testa.
LUNGE ALTERNATIVO Tenendo i kettlebell, affondo in avanti, tenendo il ginocchio davanti sopra il piede anteriore, fino a quando il ginocchio posteriore è appena fuori dal pavimento. Guida attraverso il tallone del tuo piede anteriore per tornare all'inizio. Ripeti sull'altra gamba e sui lati alternati.
ALTALENA ALTERNATIVA A BRACCIO SINGOLO Tenere un kettlebell in una mano con il braccio sospeso. Fai oscillare la campana tra le tue gambe, quindi spingi in avanti i fianchi e dondola all'altezza degli occhi. Scambia le mani in modo da abbattere la campana con l'altra mano.
