Quali sono? Integratori antiossidanti contenere quantità differenti di nutrienti e estratti di piante, incluso il betacarotene , vitamine C ed E, zinco, rame e magnesio. Oltre ad avere un effetto benefico sulla tua salute generale, antiossidanti può anche aiutarti a recuperare allenamento sportivo. Cosa fanno? Molto esercizio intenso, accanto al fumo, alle scottature solari, allo stress e all'inquinamento, può aumentare la generazione di molecole del corpo conosciute come i radicali liberi, che può danneggiare membrane cellulari, disgregare DNA e aumentare il rischio di malattie legate all'età e cancro. Ci sono alcune prove che integratori antiossidanti può proteggere contro questo, anche se alcune ricerche lo suggeriscono integratori sono meno efficaci di ottenere antiossidanti naturalmente come parte della vostra dieta. Prova che ti aiuteranno davvero prestazione sportiva è più difficile da trovare Chi dovrebbe prenderlo? Anche se non tutti sono d'accordo con lui, Gregg Marsh dice, "A causa del nostro ambiente e dei livelli di stress, tutti dovrebbero essere su un qualche tipo di antiossidante.' Funzionano meglio se ruotati, quindi per dieci giorni è possibile utilizzarli tè verdee per altri dieci giorni estratto di semi d'uva.' Quanto dovrei prendere? 'Il Quantità giornaliera raccomandata dall'UE per vitamina C è 60mg e per vitamina E 10mg, 'dice Anita Bean. "Ma questi sono livelli giudicati sufficienti per sostenere la salute, e alcuni scienziati credono che siano troppo bassi". Fondamentalmente, però, Fagiolo dice integratori non sono un sostituto per il corretto nutrizione: "Cerca di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno - più intenso è il colore, più alto è il antiossidante soddisfare.' Includendo il maggior numero possibile di frutta e verdura colorata diversa, è possibile ottenere la più ampia varietà possibile antiossidanti. Quando dovrei prenderli? Questo dipende dal supplemento stai prendendo e l'effetto che stai cercando. 'Vitamina C è l'antiossidante migliore dopo un allenamento perché blocca cortisolo, l'ormone dello stress ', dice Palude. Uno studio del 2008 lo ha suggerito antiossidanti sono più utili se assunti con i pasti - i topi nutriti con vino rosso a fianco della carne hanno finito con meno i radicali liberi nei loro tratti digestivi rispetto ai loro fratelli non bevitori - ma le prove non sono conclusive. Hanno effetti collaterali? Ci sono effetti collaterali legati al consumo eccessivo di alcuni vitamine trovato in integratori antiossidanti - enormi quantità di carotene può trasformare temporaneamente la tua pelle arancione, per esempio. Anche il minerali antiossidanti zinco, magnesio e rame - può essere tossico a grandi dosi. Se ti attieni alla dose raccomandata, però, starai bene. Clicca sui link qui sotto per scoprire tutto quello che potresti voler sapere sull'altro maggiore supplementi: Proteina Creatina Aminoacidi antiossidanti Bruciagrassi Supplementi meno noti Domande frequenti sugli integratori
Informazioni extra
Questi esperti ci hanno tenuto informati antiossidanti: Anita Bean è l'autore di The Complete Guide To Sports Nutrition (£ 15,99, A & C Black Publishers). Per più visita anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery è un fisiologo di esercizi, esperto di nutrizione ed ex bodybuilder competitivo. È anche un dietologo specializzato in nutrizione sportiva. Nikhil Rao è un medico tirocinante, avido sollevatore di pesi e collaboratore regolare del sito di culturismo americano t-nation.com. Ha usato la creatina per sei anni. Gregg Marsh è un allenatore di forza e condizionamento, personal trainer e consulente nutrizionale. Ha più di otto anni di esperienza in nutrizione. Per più visita fitleanandhealthy.com.
