Sfruttare la stessa routine di allenamento settimana dopo settimana è un modo infallibile per rimuovere qualsiasi entusiasmo dal processo, quindi mescolare i classici del tuo core-core è un must.
L'asse non fa eccezione a questa regola, soprattutto perché uno dei suoi principi centrali si muove a malapena. Per assicurarti di non finire per trascurare il tuo nucleo di fronte a questa monotonia di planking, perché non introdurre la sega del corpo nella tua vita? È come testare un allenamento di base come è, e l'unica attrezzatura di cui avrai bisogno è un canovaccio.
Il dinamismo extra della sega per il corpo lo rende una sfida più dura per il tuo core rispetto alla tavola normale, e quindi un allenamento ancora più efficace. Il movimento della sega diventa più difficile man mano che allontani il centro del tuo corpo dai gomiti e diventa più difficile mantenere la rigida posizione della plancia. Non c'è bisogno di stravolgere te stesso - anche piccoli movimenti faranno meraviglie per il tuo core.
Come fare il corpo ha visto
Adottare la posizione della tavola, con il peso corporeo appoggiato sugli avambracci e le dita dei piedi. Posizionare le dita dei piedi su un canovaccio. O due, se avete grandi piedi o piccoli strofinacci. Sostieni gli addominali e i glutei, quindi inizia a muovere il corpo avanti e indietro con i gomiti. Non devi muoverti molto, solo un leggero movimento di sega.
Avrai bisogno di una superficie liscia, o il canovaccio rimarrà bloccato e ti ritroverai a fare una tavola regolare stando in piedi su un canovaccio. O vai avanti fino a quando non devi fermarti, o sega il corpo in due o quattro serie di dieci ripetizioni, con 20 secondi tra di loro.
