Una salda stretta di mano non solo dà una buona impressione, ma può anche indicare quanto è salutare il tuo cuore e quanto a lungo potresti vivere.
Uno studio di quattro anni su più di 140.000 adulti in 17 paesi ha rilevato che ogni diminuzione di 11 libbre (5 kg) di aderenza nel corso della ricerca era legata a una probabilità di morte maggiore del 16% per qualsiasi causa, un rischio maggiore del 17% di morendo per malattie cardiache, e un 9% e il 7% più alto rischio di ictus e infarto, rispettivamente.
La ricerca, pubblicata in The Lancet, ha aggiunto che la forza di presa era un migliore predittore di malattie cardiovascolari rispetto alla pressione sanguigna e ha notato una forte correlazione tra forza di presa e malattia cardiovascolare anche quando i risultati sono stati aggiustati per altri fattori che possono contribuire a malattie cardiache, come l'età, il fumo e la mancanza di esercizio.
"La mia mossa preferita per rafforzare la presa è un ricciolo senza freni pragmatico," dice Dan Yeomans, due volte campione del mondo di lingua gallese. "Carica una barra EZ con un peso, puoi eseguire 15 riccioli standard del predicatore con il bicipite, ma impugnalo con una presa eccessiva. Alza la barra, stringendo forte le dita. Tieni la posizione superiore per due secondi, quindi impiega tre secondi per riportarla all'inizio. Fai tre serie di 12 ripetizioni."
Le salite su corda sono un modo fenomenale per sfidare la tua presa mentre costruisci una parte superiore del corpo forte, ma puoi anche apportare piccole modifiche ai movimenti regolari della palestra. "Scambia metà dei tuoi esercizi di trazione in palestra con variazioni di corda", afferma l'esperto di fitness funzionale Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk). Utilizzare l'attacco per fune al posto della maniglia in metallo per i movimenti dei vogatori e persino i pull-up. "Oltre a una maggiore libertà di movimento, otterrai una maggiore presa e maggiore è la presa, maggiore sarà il numero di muscoli che utilizzerai per avambracci, bicipiti e deltoidi".
Cerca di uscire anche dalla palestra. "Una sessione settimanale di arrampicata o di bouldering svilupperà la forza delle dita e renderà gli allenamenti più divertenti e vari", afferma Tracey.
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Il miglior kit per rafforzare la resistenza
Cerchi un kit da palestra che ti aiuti a rafforzare la presa? Una cosa che non vuoi sono i cinturini da polso, che sono progettati per staccare la presa dal gancio. "Se devi usarli, salvali per l'ultimo set di deadlift più pesante o la tua presa limiterà il tuo potenziale di guadagni di forza", dice Tracey. Raccomanda questi tre kit di potenziamento del grip per una sessione alla settimana per attivare gli avambracci e schiacciare la vita dal tuo allenamento.
Grasso Gripz
Come: Li metta sui manubri per i riccioli e le presse.
Perché: "Questi trasformano i manubri standard in quelli grassi, raddoppiando la quantità di lavoro che gli avambracci devono fare per resistere", afferma Tracey. "Dovrai ridurre il peso all'inizio, ma a lungo andare sarai in grado di aumentare di molto."
Globe Gripz
Come: Attaccali ad una barra per le chin-up e i pull-up.
Perché: "Queste impugnature sferiche testano la forza delle dita - un altro anello debole comune - e offrono vantaggi simili al bouldering. Usali per la prima coppia di set prima che le tue dita si stancino ", dice Tracey.
Grip4orce
Come: Usali sui bilancieri per i ricci bicipiti e le estensioni tricipite in testa.
Perché: "Questi ti costringono a spingerli intorno a un manubrio oa un manubrio, quindi sono più versatili", dice Tracey. "Usali per i riccioli a martello e aggiungi un cuneo di muscoli ai tuoi bicipiti."
