1. Master movimenti essenziali
Se sei nuovo in palestra, o stai iniziando a prendere il sollevamento pesi piuttosto che concentrarti esclusivamente sul cardio, usare le macchine per la resistenza è un ottimo modo per imparare i principali schemi di movimento coinvolti nel sollevamento pesi in modo sicuro e controllato.
Perché funziona: Il modo in cui le macchine sono fatte significa che il movimento è sempre in un piano fisso in modo da poter solo sollevare e abbassare nel modo corretto. Questo aumenta la forza, la connessione muscolo-mentale e la sicurezza prima di avanzare ai pesi liberi.
2. Isolare i muscoli specifici in modo sicuro
Le macchine consentono il movimento solo lungo un percorso fisso, che li rende uno strumento efficace per i sollevatori avanzati per colpire specifici muscoli.
Perché funziona: Mentre i pesi liberi sono essenziali in qualsiasi piano di costruzione muscolare, sei forte solo quanto il tuo anello più debole, che è spesso il piccolo, stabilizzando i muscoli attorno a un'articolazione. Quando si usano le macchine, questi muscoli stabilizzatori non vengono reclutati, consentendo di sollevare più pesanti in sicurezza e di lavorare un muscolo particolare fino al limite.
3. Torna da un infortunio
È inevitabile che a un certo punto della tua vita di allenamento subisca un infortunio, indipendentemente dalle precauzioni che prendi. Ed è quando torni ad allenarti che le macchine possono aiutarti a ritrovare la forza e la stabilità perse durante il tuo tempo in disparte, permettendoti di tornare più forte che mai.
Perché funziona: Ancora una volta, la gamma di movimenti fissi delle macchine supporta i gruppi muscolari maggiori e minori, permettendoti di concentrarti sulla forma perfetta.
4. Accendi le fibre a contrazione rapida
I muscoli sono costituiti da diversi tipi di fibre, e più fibre a contrazione rapida si hanno, più veloce e difficile possono contrarsi per renderti più potente ed esplosivo.
Perché funziona: Usare le macchine per contrazioni esplosive - pensare a un movimento veloce ma controllato per iniziare una mossa - è uno dei modi più efficaci per costruire muscoli più grandi, più forti e più potenti, secondo la ricerca dell'Università di Loughborough.
5. Mantieni la tensione sui tuoi muscoli
Tutte le macchine a resistenza consentono di mantenere più tensione sui muscoli in movimento, il che si traduce in una maggiore crescita, ma non più delle macchine a cavo.
Perché funziona: Le macchine via cavo sono una via di mezzo tra macchine fisse e pesi liberi perché hai un certo controllo sulla gamma di movimento. La cosa migliore di loro è che il peso che muovi rimane lo stesso in ogni fase della ripetizione, facendo lavorare i muscoli più duramente ogni set.
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6. Potere attraverso un plateau di forza
I tuoi guadagni di forza hanno colpito un plateau? Utilizzare le macchine per un sollevamento eccentrico sicuro - che è dove si abbassa lentamente un peso pesante e sotto controllo completo - può scioccare il corpo a diventare più forte.
Perché funziona: Le ripetizioni eccentriche sono difficili da fare bene con i pesi liberi all'inizio della fatica. In uno studio sul diario Frontiere in fisiologiai soggetti hanno aumentato la produzione di forza, la capacità di lavoro, l'attivazione muscolare e la resistenza dopo sole cinque settimane di sollevamento eccentrico.
