Mancava il nostro mercoledì Lunch Club con l'istruttrice di yoga e pilates Susan Yu? Non preoccuparti, puoi leggere tutti i consigli degli esperti che ha condiviso qui
Ogni settimana a Mother & Baby ti portiamo il mercoledì Lunch Club - la possibilità di ricevere consigli brillanti per le tue domande genitoriali da un esperto di alto livello. Questa settimana, l'esperta di yoga e pilates Susan Yu era in standby per rispondere alle domande. Susan è un'istruttrice di yoga e pilates, che insegna privatamente e per istruttore. Mamma di uno, Susan si sta anche allenando per diventare Osteopata. Spinto dal suo background di ginnastica e dalla sua conoscenza osteopatica, Susan è appassionata di allenamento olistico del corpo, promuovendo la perdita di peso e il benessere generale nella mente e nel corpo. Se hai perso la chat, ecco cosa è successo … Sto vivendo un po 'di mal di schiena mentre faccio la mia lezione di yoga prenatale. Dovrei interrompere la lezione o c'è qualcos'altro che posso fare invece? Sono una persona estremamente attiva e non voglio smettere di allenarmi del tutto. Susan Yu: Dipende dal tipo di dolore che stai vivendo. Può essere un numero di cose. A seconda del mal di schiena, potrebbe semplicemente essere che non stai facendo l'esercizio correttamente. È un errore facile da fare - la tua percezione può spegnersi un po 'durante la gravidanza quando i tuoi ormoni e il tuo corpo cambiano per sempre. Potrebbe anche essere che il tuo corpo sta cambiando, e questi cambiamenti stanno causando un pizzico di nervo, o muscoli per essere ipertonici a causa della tensione. Qualunque sia la causa, devi consultare un medico o un osteopata per assicurarti di non fare nulla per danneggiare il bambino. So che può essere terribile quando devi prendertela fisicamente, specialmente quando sei una persona attiva. Ma prima devi assicurarti che il bambino sia al sicuro. Una volta che sai che il bambino è al sicuro, puoi sempre cambiare il tipo di esercizio che stai facendo in modo da non causare ulteriori danni. Puoi noleggiare un personal trainer (PT) per una tantum, in modo da poter chiedere quali sono gli esercizi migliori per la tua situazione, e poi basta tenere te stesso. Se hai bisogno di un aggiornamento, prenota il PT come e quando tenere bassi i costi. Puoi anche prendere le tue conoscenze sulla sessione PT e applicarle alla tua lezione di yoga. Sai cosa è meglio per te e cosa sembra giusto. Fai sapere all'istruttore di classe all'inizio della lezione, in modo che lui o lei possa tenere d'occhio. Che cosa mi consigliate come esercizi divertenti (e sicuri) che posso fare con mio figlio di un anno? Faccio fatica ad avere una babysitter e ho sentito parlare di baby yoga. Susan Yu: Lo yoga della mamma e del bambino è fantastico! Non solo ti aiuta a rimettersi in forma, ma è un ottimo strumento di legame e aiuta il bambino a sviluppare le sue capacità motorie, più velocemente. Se non sei in yoga, puoi ancora correre nel parco e giocare con il tuo piccolo. Fa esattamente la stessa cosa. Una volta che mia figlia è più grande, sto pensando di fare una lezione online di madre e baby yoga o di fitness su Instructor Live. Quindi guarda questo spazio! Su quali aree dovresti concentrarti durante la gravidanza? Susan Yu: Non c'è davvero un'area su cui concentrarsi. Dovresti provare ad essere ben arrotondato perché questo ti aiuterà quando partorisci, e ti aiuterà anche a rimettersi in forma dopo la gravidanza. Devi mantenere il tuo core forte, ma non troppo stretto, dato che hai ancora bisogno di dare alla tua baby room di crescere. Lo yoga è ottimo per allungare delicatamente il corpo per farlo aprire, per far crescere la stanza del bambino. Ma lo yoga aiuta anche a mantenere la forza profonda nel tatto senza essere troppo invasiva. L'allenamento cardio e di resistenza ti darà la forza e la resistenza necessarie per il parto e anche quando porti il bambino. L'unico esercizio che faccio / ho tempo è la mia passeggiata dall'asilo al lavoro - che dura circa 20 minuti. C'è un modo per massimizzare questa camminata per tenermi in forma? Susan Yu: Puoi aggiungere pesi alla caviglia e al polso per aggiungere resistenza nella tua camminata. L'allenamento di resistenza aiuta a costruire muscoli. Avere più muscoli aumenta il metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie. È inoltre possibile aggiungere un passo a piedi e il jogging a passo laterale per accelerare la camminata da e verso il vivaio. Con 20 minuti di andata e ritorno, avresti fatto una buona sessione di cardio, con una resistenza aggiuntiva, quindi tutto ciò di cui hai bisogno è un elemento di base e flessibilità che puoi fare per 10 minuti prima di andare a letto. Ricorda, più forte è il nucleo e più flessibile è il muscolo, più efficace sarà l'allenamento cardio e di resistenza. Ho avuto una cesareo otto settimane fa. Quando posso ricominciare a esercitare? Susan Yu: La regola generale è di dieci settimane, ma se non sei sicuro, chiedi al tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio. Avevo una sezione di emergenza, quindi so quanto sei debole dopo l'una. Ancora una volta, la pazienza è la chiave. Devi capire che una sezione c taglia attraverso tutti i tuoi muscoli profondi, quindi ci vuole tempo. Ho avuto il mio bambino otto mesi fa, il mio core non è ancora tornato alla normalità - e lavoro in palestra. Inizia con un leggero stretching perché questo aiuta il tessuto cicatrizzato a guarire e ad essere meno accidentato, in quanto aiuta ad allineare il collagene nel processo di guarigione. Inizia anche con esercizi core delicati per riabilitare il tuo core e aiuta il tuo corpo a ricordare come usare il muscolo. Cardio è sempre buono, ma non preoccuparti se non sei forte o veloce come prima. È normale. Qual è il modo più veloce per perdere grasso corporeo? E mi sto allenando per 20 minuti ogni giorno, quanto tempo prima di iniziare a vedere i risultati? Susan Yu: Il tuo corpo cambia molto dopo aver avuto un bambino, indipendentemente da quanto sei stato prima e durante la gravidanza. Quindi concediti il tempo. Di solito ho una regola generale, se ci vogliono nove mesi per indossarla, quindi concediti almeno nove mesi per toglierla. Ma può richiedere fino a due anni per tornare al tuo stato pre-gravidanza. Se vuoi ottenere i migliori risultati, il tuo allenamento dovrebbe consistere in un 25% di cardio, 25% di allenamento di resistenza e 50% di core e flessibilità. So che dovrei fare il mio pavimento pelvico, ma sto davvero lottando per identificare il modo giusto per farlo. Non so mai se lo sto facendo bene. Quali sono i tuoi consigli? Susan Yu: È un po 'sfacciato, ma prova questo. Fai finta che la tua vescica sia piena e la trattieni finché non trovi un bagno. Dovrebbe sembrare che tu abbia in mano una vescica piena. Dovresti anche essere paziente quando rafforza il tuo pavimento pelvico, ci vuole tempo, quindi sii facile con te stesso. Dopotutto, hai appena avuto un bambino! Questa settimana stiamo lanciando alcune lezioni di InstructorLive sul sito web, quindi tienili d'occhio! Quali argomenti vorresti che fossero trattati nei circoli del pranzo del mercoledì di M & B? Fateci sapere nella casella dei commenti qui sotto.
