Se hai cinque minuti o un'ora con il tuo bambino, prova questi nuovi trucchi per attirarla lontano dall'iPad e aumentare la sua quota di allenamento (e il tuo) per l'avvio.
Siamo stati tutti lì. Nessun tempo (o inclinazione) per un viaggio nel soft play, quindi lascia che il tuo piccolo guardi ancora un altro Peppa speciale di un'ora. Ammettiamolo, la maggior parte di noi consente il tempo di schermatura dei nostri bambini - sebbene il Dipartimento della Salute raccomanda che il tuo tot sia attivo per almeno tre ore al giorno (sì, davvero!), La ricerca mostra che in sole due generazioni il tasso di attività fisica ha diminuito del 20%. Anche se hai solo pochi minuti di ricambio, puoi comunque muoverti …
5 minuti: lascialo cadere e in discoteca
Inizia una partita di "drop it and disco", che prevede di mettere musica a intervalli durante il giorno. Quando è acceso, tu, il tuo bambino e chiunque altro nella casa, devi 'lasciar cadere' qualsiasi cosa nelle loro mani e iniziare a ballare. Chi si muove più velocemente o con entusiasmo riceve un adesivo. "La danza utilizza tutto il corpo, migliora la flessibilità e aumenta l'autostima", dice Amanda Hughes, ballerina e fondatrice di Disco Ducklings.
15 minuti: fai l'allenamento di autolavaggio
"Il lavaggio dell'auto è fondamentalmente un gioco d'acqua, quindi i bambini piccoli lo adorano. Equipaggiala con una spugna e una ciotola di acqua frizzante, "dice l'esperto di fitness Jane Wake. "Incoraggia la forza e la flessibilità muscolare quando il bambino si piega e si accovaccia per raggiungere parti della macchina." Per farlo funzionare per te: "Affondo mentre ti dirigi verso la macchina, salta all'indietro e accovacciati quando metti la spugna nel secchio. Cerca di trattenere i muscoli centrali mentre pulisci."
30 minuti: prova lo yoga degli animali
Inizia con il cobra - sdraiarsi di fronte al pavimento, sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento, con i palmi delle mani su un tappetino. Per la posa di un gatto, vai sulle mani e sulle ginocchia con i palmi aperti, quindi solleva la schiena verso il soffitto, lasciando cadere la testa. "Lo yoga impegna i muscoli, poi li rilascia, lasciando il bambino rilassato," dice Justina Perry di MamaBabyBliss.
45 minuti: ripulisci le abilità del circo
Il tempo di riordino è un'occasione per provare la giocoleria e il funambolo del giocattolo. "Incoraggiala a gettare i suoi peluche in un cesto ordinato, che migliora la coordinazione e la forza della mano / occhio", dice Lily Karrouze di circusbrighton.co.uk. Metti una sciarpa sul pavimento e chiedi al tuo tot di camminare lungo di esso per mettere i giocattoli in un cestino - questo sviluppa la concentrazione. Puoi piegare la sciarpa per renderla più sottile e fallo anche tu, lavorando i muscoli posteriori della coscia.
60 minuti: gioca alle Olimpiadi del picnic
Dirigetevi all'esterno a pranzo e rendete le cose interessanti: mettete le arance tra le ginocchia dei bambini e incoraggiatele a raggiungere il traguardo senza lasciarle cadere. Organizzare una pista da bowling fai-da-te abbattere bottiglie di plastica con una palla (e unirsi a te stesso). "Queste semplici attività possono migliorare lo sviluppo fisico naturale di un bambino", dice Jane.
