Ditch cheesy dips Acquista guacamole Mentre entrambi sono ricchi di grassi, i grassi presenti nel guacamole sono di una varietà sana e sono essenziali per l'organismo ad assorbire alcune vitamine liposolubili come le vitamine A e D. La ricerca statunitense ha anche dimostrato che l'avocado (l'ingrediente principale del guacamole ) è ottimo per aumentare la sazietà, poiché il suo alto contenuto di acido oleico viene convertito dal corpo in oleoylethanolmide (OEA), un acido grasso che aiuta a tenere a bada i morsi della fame. Ditch patate Compra patate dolci Mangiare una patata dolce al forno invece di una tradizionale patata al forno farà sì che i livelli di zucchero nel sangue aumentino di circa il 30% in meno, il che significa che è meno probabile che si schiantano dopo un'ora e ti lasciano di nuovo fame. Le patate dolci sono anche ad alto contenuto di vitamina A che aumenta l'immunità e il potente antiossidante betacarotene, che aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue e mantenere un cuore sano. Scava yogurt alla frutta Acquista yogurt greco naturale Lo yogurt greco contiene circa il doppio di proteine per la costruzione muscolare dello yogurt normale con solo metà dei carboidrati. Meglio ancora, è a basso contenuto di grassi e privo di zuccheri aggiunti e di dolcificanti che si trovano spesso negli yogurt alla frutta. Ha anche un basso indice glicemico (GI), il che significa che manterrà i livelli di zucchero nel sangue costante, mantenendo i livelli di energia e mettendo fine alle voglie di zucchero. Fosso il riso bianco Acquista riso integrale Il riso integrale contiene tre volte più fibra rispetto alla sua controparte bianca, mantenendo la sensazione di sazietà più a lungo e aiutando a mantenere la salute generale dell'apparato digerente. La versione marrone è anche una buona fonte di magnesio, che è stato trovato per aumentare i livelli di energia, e la vitamina B6, che aumenta il metabolismo. Formaggio cheddar Ditch Acquista la ricotta Non solo la ricotta è drasticamente più bassa in calorie e grassi rispetto al cheddar, ma è anche piena di caseina, una proteina che viene digerita lentamente nel corpo e fornisce energia a lungo termine. Uno studio nei Paesi Bassi ha rilevato che una dieta ad alto contenuto di caseina ha portato ad un aumento del metabolismo - che significa migliore combustione dei grassi - e dei livelli di sazietà. Diffusione di cioccolato Acquista burro di arachidi Anche se non meno indulgente del cioccolato spalmato, il burro di arachidi è incredibilmente sano, grazie ai suoi alti livelli di grassi monoinsaturi, che possono aiutare per perdere peso. Uno studio della Purdue University negli Stati Uniti ha scoperto che mangiare burro d'arachidi può aumentare la sensazione di pienezza e ridurre i livelli di fame per un massimo di due ore e mezza, mentre il suo alto contenuto proteico è ottimo per la costruzione muscolare. Vale la pena spendere di più sulla varietà biologica per assicurarsi di ottenere tutti i benefici buoni grassi senza consumare alcun grasso idrogenato aggiuntivo. Ditch cereali per la colazione Acquista il porridge Anche se sono spesso pubblicizzati come sani, i cereali per la colazione possono effettivamente essere l'esatto opposto - molte varietà contengono alti livelli di zucchero. D'altro canto, il porridge è un eccellente carburante per le attività quotidiane, che combina alti livelli di proteine per la costruzione muscolare e fibre di riempimento con carboidrati integrali che vengono rilasciati lentamente nel flusso sanguigno per aiutare a mantenere i livelli di energia durante la mattinata. Hamburger di fossi Acquista hamburger Quorn Sebbene entrambi siano ricchi di proteine, il trito di Quorn è in genere il 75% più basso di grassi e grassi saturi rispetto al trito di manzo magro e contiene pochissime calorie. La micoproteina - l'ingrediente principale di Quorn - è anche ricca di fibre alimentari, che è importante per il tuo sistema digestivo e non contiene colesterolo. Infatti, gli studi pubblicati nel American Journal Of Clinical Nutrition hanno trovato che Quorn può anche aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo. Fosso il gelato Acquista yogurt surgelato Se sei parziale ai dolci e ai latticini, scegli lo yogurt congelato come un'alternativa sana al gelato perché contiene meno grassi e meno calorie. È anche una grande fonte di calcio, che è vitale per le ossa sane. Falla il tè nero Acquista il tè verde È stato dimostrato che il tè verde innesca livelli simili di attenzione come il tè nero, nonostante abbia solo un terzo della caffeina, mentre contiene anche livelli significativamente più alti di polifenoli - sostanze chimiche con potenti proprietà antiossidanti che possono aiutare i muscoli a recuperare più velocemente. La ricerca dell'Università di Birmingham ha anche scoperto che bere tè verde 24 ore prima di andare in palestra potrebbe aumentare i tassi di combustione del grasso fino al 17%, grazie all'effetto termico prodotto dalle catechine nel tuo corpo. Filetti di merluzzo malconcio Acquista le bistecche al tonno Mentre il merluzzo non è malsano di per sé, acquistarlo pre-impastato e fritto in olio vegetale aumenta drasticamente la quantità di grassi saturi e calorie che consumerai. Stick alle bistecche di tonno alla griglia per una scelta più salutare. Non solo è il tonno ad alto contenuto di selenio, un minerale che aiuta a eliminare i radicali liberi dannosi che interferiscono con la crescita muscolare, è anche pieno di proteine per aiutarti a costruire i muscoli.
Per maggiori consigli nutrizionali, iscriviti a Men's Fitness. Puoi scarica qui una versione digitale.
