È importante ottenere valore da ogni allenamento che intraprendi. Se trascorri un'ora in palestra, vagabondando tra macchine e supporti pesi facendo poco esercizio fisico, è improbabile che tu veda molti risultati positivi.
Per garantire che i tuoi allenamenti siano efficaci, è sempre utile ricevere il consiglio di un personal trainer. Ancora meglio è ottenere 1.400 di loro insieme per un sondaggio che rivela i cinque esercizi più efficaci di tutti i tempi, come ha fatto The Gym Group.
Quindi, drumroll per favore … In nessun ordine particolare, questi sono i cinque esercizi più efficaci per un allenamento di tutto il corpo.
tozzo
"Dimentica il cardio - se stai cercando di perdere peso, accucciati", dice Allyn Condon, un ex olimpionico che ora è direttore generale della Palestra Bristol, e chi siamo noi per non essere d'accordo? Questo esercizio è particolarmente adatto alle gambe e al core.
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stacco
"Un altro grande esercizio per bruciare il grasso corporeo e migliorare la forza e il condizionamento generale", afferma Condon, che ha gareggiato sia nelle Olimpiadi estive (staffetta 4x100m) che invernali (bob). C'è versatilità per te.
balzare in avanti
"L'affondo offre un grande movimento funzionale e può essere completato in più direzioni per colpire quei muscoli difficili da raggiungere", afferma Condon. "È un ottimo esercizio per gli appassionati di sport che vogliono aggiungere un tocco in più al loro gioco".
Ammassare
Un classico di tutti i tempi del genere degli esercizi. Il Padrino degli esercizi a corpo libero. O come dice Condon, "il meglio del meglio per sviluppare il petto".
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Panca
"Un must per chiunque si alleni, sia principiante che avanzato", afferma Condon. "Cambialo alternando tra manubri, macchina della resistenza e bilanciere per massimizzare i benefici."
Metti tutti e cinque questi esercizi insieme e hai un allenamento che è garantito per fare il business. Dopotutto, 1.400 personal trainer non possono essere sbagliati. E se le macchine cardio sono più la tua borsa, il sondaggio consiglia di colpire il vogatore, con il 47% dei trainer che lo posiziona al numero uno, davanti al tapis roulant (25%), cross-trainer (12%), stepper (8 %) e bici (2%).
