Mi sveglio alle 8 e bevo 500 ml di acqua. Questo è tutto ciò che avrò prima di mettermi al lavoro e buttare indietro un altro litro, questa volta con uno scoop di superfood verdi mescolati e una fumante tazza di tè verde come un inseguitore. Ci sarà più tè alle 11 del mattino. È solo dopo aver superato la mia sessione di allenamento all'ora di pranzo - con un'assistenza minima di 10g di BCAA, per fermare la perdita di massa muscolare - che avrò il mio primo pasto della giornata, un enorme piatto di proteine e verdure che è anche il mio primo cibo solido in 16 ore.
Fino a poco tempo fa avrei archiviato questo piano alimentare insieme alle diete al pepe di cayenna e sciroppo che leggevi nelle riviste delle celebrità - sicuramente rallenterei il mio metabolismo fino a gattonare, costringendo il mio corpo a morire di fame, distruggendo il mio sudato muscolo e mi fai impazzire Tutti sanno che la colazione è il pasto più importante della giornata e che i pasti frequenti e piccoli sono la chiave per alimentare i fuochi metabolici e mantenere la perdita di grasso in pista, giusto? Beh … non necessariamente.
Un certo numero di grandi nomi nel mondo della nutrizione sono arrivati all'idea che il digiuno intermittente, lungi dall'essere un'assurdità hippie, può effettivamente essere benefico. Suggeriscono che può cambiare il modo in cui pensi di mangiare, aiutarti a gestire la tua fame e darti quella spinta finale verso una percentuale di grasso corporeo a una cifra. Ci sono prove di studi sugli animali che potrebbero aiutare a ridurre la pressione sanguigna, aumentare la riparazione cellulare e persino aumentare la durata della vita.
Sul rovescio della medaglia, non è certamente per tutti. Le persone che hanno avuto disturbi alimentari, ad esempio, dovrebbero essere ben chiare. Molti allenatori lo considerano ancora un espediente. Chi ha ragione? La mia abbuffata di tè verde fa parte del mio tentativo di scoprirlo.
In primo luogo, ecco le pratiche di digiuno più popolari utilizzate oggi. Continuate a leggere per scoprire come sono salito mentre diventavo la cavia a digiuno di MF per il mese.
VELOCE # 1
Prova di 24 ore Il Dr John Berardi consiglia di iniziare alle 22:00, mangiando il tuo ultimo pasto poco prima di quel momento. Bevi acqua e tè verde a intervalli durante il giorno seguente e prendi 10g di BCAA. Alle 22:00, mangia un piccolo spuntino senza carboidrati prima di andare a letto prima di tornare al normale mangiare il giorno dopo. Maggiori informazioni johnberardi.com
VELOCE # 2
16/8 Talvolta noto come "Leangains" dopo che il termine è stato reso popolare dall'autore Martin Berkhan, questo significa semplicemente limitare la finestra del mangiare a otto ore al giorno. La maggior parte della gente va senza cibo dalle 21 alle 13, si allena a pranzo e poi mangia due o tre pasti abbondanti nelle prossime otto ore. Non per i principianti. Maggiori informazioni su leangains.com
VELOCE # 3
periodico Esattamente come nella versione di prova di 24 ore, eccetto che non inizi alle 22:00 - lo fai semplicemente usando qualsiasi intervallo ti si addica, ad esempio dalla colazione alla colazione. Berardi fa questo quando è in viaggio e non riesce a trovare carne e verdure di qualità. Maggiori informazioni johnberardi.com
VELOCE # 4
20/4 Popolato da Ori Hofmekler come la dieta guerriera, dal momento che dovrebbe imitare i modelli di alimentazione dei centurioni romani e dei soldati spartani. Forse il più facile da seguire, anche se potresti avere fame tutto il giorno - ed è difficile mangiare 'pulito' quando stai buttando giù 2000 calorie in una sola seduta. Maggiori informazioni su warriordiet.com
