Lo stress, che sia causato dal lavoro, dalle relazioni, dalle finanze o da qualsiasi altro fattore, crea quella che viene chiamata una mentalità della scarsità. Questo è il momento in cui ti preoccupi di non avere abbastanza amore, cibo, soldi o tempo, e che non lo farai mai - e questo può seriamente influire sulla tua motivazione e felicità. Nel suo nuovo libro Il cervello antistressLa dottoressa Melanie Greenberg, psicologa, delinea le tecniche di pensiero positivo che è possibile utilizzare per superare questa mentalità e bandire per sempre l'ansia.
Concentrati sulle risorse
Pensa a tutte le cose buone che hai già nella tua vita: amore, realizzazione, famiglia e così via. Crea una lista se la trovi utile. Questo ti aiuterà a ricordarti che lo stress è solo un piccolo pezzo della tua vita.
Combatti i tuoi impulsi
Questa abilità comporta deliberatamente di non fare ciò che la risposta del tuo cervello "lotta, fuga o congelamento" ti dice di fare. Se il tuo cervello ti sta dicendo di monitorare costantemente la pagina Facebook della tua ragazza, scrivi invece le tue preoccupazioni. Se sei tentato di inviare un'e-mail arrabbiata, lamentati con un amico comprensivo. Resistere all'impulso di agire in modo distruttivo proteggerà la tua salute e le tue relazioni.
Distrazione di benvenuto
Invece di ossessionarti per ciò che ti sta stressando, trova qualcos'altro su cui concentrarti: qualsiasi cosa, dal fare un cruciverba o leggere un libro, guardare gli sport o andare in palestra, organizza il tuo cassetto dei calzini, se questo funziona per te. Ciò consente al cervello di riposare e riduce l'impatto dannoso dello stress.
Identificare le priorità
Cosa è più importante per te? È famiglia, sicurezza, libertà nel tempo, lavoro significativo, senso di comunità o vita equilibrata? È più facile prendere buone decisioni in situazioni di stress quando sei chiaro su ciò che è più importante per te. Sarai in grado di decidere come spendere il tuo tempo e la tua energia, e dire di no alle cose meno essenziali.
Preparare una strategia
Lo stress può costringerci a prendere decisioni impulsive. Fai una lista quando vai al supermercato e metti promemoria degli appuntamenti nel tuo telefono. Non prendere i tuoi acquisti con la carta di credito: prima prendi i soldi e limitati, oppure prendi un amico frugale. E cancella i numeri di telefono degli interessi d'amore non disponibili (come gli ex sposati) in modo che non li chiami quando ti senti indebolito dallo stress.
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