Cos'è lo stress e da dove viene?
Il termine "stress" è nato in fisica, dove è usato per descrivere la pressione fisica su un oggetto, come esercitato da, diciamo, un pugno arrabbiato su un uovo, o il piede di Godzilla su un'auto.
I ricercatori hanno anche scoperto un comodo acronimo - NUTS - per descrivere le cause dello stress nelle persone, questi ingredienti sono:
- Novelty, o nuove esperienze;
- Uimprevedibilità, paura o mancanza di fiducia su ciò che è dietro l'angolo;
- Tcedere all'ego o farsi sentire in qualche modo inetto;
- Ssenso di controllo, o una sfida percepita ad esso.
Queste situazioni hanno generato stress negli umani da molto prima degli albori dell'industria e delle sue richieste infernali sul tempo e l'immaginazione dei dipendenti. In effetti, è lo stesso processo chimico dell'antica risposta "combatti o fuggi", in cui il corpo rilascia "ormoni dello stress", come l'adrenalina, per preparare il corpo all'azione, o cortisolo che aiuta a focalizzare la mente, ad aiutare combattere minacce reali o percepite.
Le pressioni NUTS fanno ribollire gli ormoni dello stress indipendentemente dall'età, dallo stato, dal codice postale o dall'istruzione; nei bambini così facilmente come negli amministratori delegati.
Tutta questa energia deve quindi andare da qualche parte, motivo per cui a volte emerge come rabbia, o un vigoroso e lungo attacco di autocritica.
A volte, è utile - quell'intensità è utile in molte occasioni. Altre volte può solo logorarti. Questo particolare sistema biologico non dovrebbe essere acceso per tutto il tempo, e può provocare problemi più seri.
Una semplice chiave è cercare di essere consapevoli di quando si verificano i sintomi fisici dello stress (battito cardiaco, sudorazione, sobbalzi). In questo modo avrai identificato le circostanze del problema e potrai iniziare a prendere provvedimenti per individuarlo e affrontarlo. E tutto ciò che risparmia energia? Trova uno sbocco per esso e fare rifornimento in modo corretto.
Come affrontare lo stress
Sorridi come dici sul serio
Sorridendo come il Joker potrebbe non venire naturalmente quando sei sotto pressione, eppure un 2012 Scienza psicologica lo studio ha dimostrato che anche un sorriso falso può generare un sollevamento psicologico. Come mai? Nonostante tutta la sua magnificenza, il cervello umano non è in grado di distinguere tra i sorrisini reali e quelli fittizi, quindi anche i falsi sconcertano lo stress e migliorano l'umore.
Guarda i video dei gatti
Un 2015 Computer nel comportamento umano il rapporto del giornale diceva che guardare gif di, per esempio, gatti che meditavano sui tostapane, sono una valida forma di sollievo dallo stress. Se anche i video ti fanno ridere, allenterai le tensioni muscolari, aumenterai il flusso di sangue al cervello e pulirai i polmoni. Bel lavoro, scontroso gatto.
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Esternalizzare la tua vita
Finché qualcuno nell'area di Old Street non sviluppa un'app per rallentare la scansione, non ci saranno mai abbastanza ore al giorno. Ma come Harvard Business Review la ricerca suggerisce che il 41% delle mansioni sul posto di lavoro può essere delegato. Se trasferire lo stress verso il basso, la catena di comando non fa appello, aziende come Brickwork India ti aiutano a esternalizzare l'amministratore - dalla gestione della posta elettronica, alla ricerca, persino all'acquisto di regali di anniversario - a un assistente virtuale.
Esercitare una certa pressione
Se non hai tempo per andare al completo cuscino, prendi in considerazione la saggezza del terapista di agopuntura Bryan Clark e stringi saldamente il pollice e l'indice insieme per due minuti. Questo stimola le ghiandole surrenali che sono responsabili del rilascio di adrenalina e cortisolo (un ormone che acuisce i sensi) nel sangue per combattere lo stress.
Abbraccia il lato oscuro
Mentre il cibo spazzatura è il tuo nemico mortale nello sconfiggere lo stress, il cioccolato fondente ha migliorato l'umore aumentando i livelli di serotonina ed endorfina nel cervello, oltre a un mucchio di benefici cardiovascolari; così dice un 2009 Ricerca proteoma studia. Avrai bisogno di almeno il 70% di cacao per sentire il beneficio, quindi niente Snickers, non tu …
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Squadra per combattere lo stress
Grande staffetta del team Newham London Run
Se hai mai desiderato di rompere il nastro in uno stadio in buona fede, ma non pensavi di averlo in te per competere a quel livello, ecco una scorciatoia spettacolare. La staffetta della Great Newham London Run divide 20 km tra quattro persone, e si svolge all'interno dell'ex Stadio Olimpico e termina sulla pista di atletica. Stadio Olimpico, Stratford, E20, 14 luglio, £ 120 per squadra, greatteamrelay.com
AJ Bell London Triathlon
Il triathlon più grande del mondo offre un'opzione relay che consente ad ogni membro di un trio di fare il bagno, andare in bicicletta o correre a seconda delle preferenze. ExCeL London, E16, 6-7 agosto, da £ 114,20 a squadra, thelondontriathlon.com
Deaddrop: The Bank Job
A Londra è prevista una grande rapina in banca, e tu ei tuoi compagni di squadra potete unirvi ai poliziotti nel tentativo di sventare la trama, o i ladri, per assicurarne il successo. Ubicazione del centro segreto di Londra, 9 luglio, £ 26pp, deaddropfitness.co.uk
Crystal Maze
De-stress tutta la tua forza lavoro in questa straordinaria ricreazione dello spettacolo degli anni '90 che ti consente di risolvere insieme una serie di sfide (mentale, misteriosa, fisica e abilità). White Lion Street, Londra, N1, team aziendali da £ 125 a persona, the-crystal-maze.com
