Se tu (ei tuoi testicoli) hai mai sofferto un bagno di ghiaccio, sarai felice di sapere che una nuova ricerca dell'Università del Queensland sgretola la pratica tortuosa. "L'immersione in acqua fredda dopo l'allenamento ha sostanzialmente attenuato o ridotto i guadagni a lungo termine della massa muscolare e della forza," afferma il co-autore dello studio, il dott. Llion Roberts. A meno che tu non sia un masochista, dubitiamo che i tuffi sub-zero post-palestra siano un appuntamento fisso per te comunque - ma se questa forma di recupero precedentemente stabilita è stata messa a riposo, cosa dovresti fare invece?
Roberts suggerisce esercizi di riscaldamento attivo come saltare su una cyclette o un vogatore. Un buon consiglio, ma il fisioterapista FA Steve Kemp dice che è solo l'inizio. "Le proteine post allenamento, sia dal cibo che da un integratore, sono vitali per la riparazione muscolare. E un'adeguata idratazione è altrettanto importante perché aiuta a rimuovere le tossine in eccesso dal tuo corpo e aiuta le proteine a fare il suo lavoro ".
Anche il riposo di qualità è d'obbligo. "Un ciclo completo di sonno da sette a otto ore è essenziale per completare le fasi necessarie per un corretto recupero muscolare", afferma Kemp. "Se la tua sessione è stata particolarmente hardcore, indossa la fascia di compressione a letto per incoraggiare anche il flusso sanguigno durante la notte." Se le tecniche di Kemp sono abbastanza buone per i calciatori che valgono milioni, sono abbastanza buone per noi. E non un cubetto di ghiaccio in vista.
