Oltre a guardarsi allo specchio, il salire sulle scale rimane il metodo più comune utilizzato dalle persone per verificare i progressi del loro regime di allenamento. Tuttavia, sebbene il peso sia indubbiamente un utile indicatore di fitness per molte persone, può anche essere fuorviante giudicare gli effetti esclusivamente da ciò che dice sulla bilancia.
Se stai martellando in palestra per settimane, ma l'ago sulla bilancia non si muove, potrebbe essere perché il grasso corporeo viene sostituito con la massa muscolare. Ciò potrebbe comportare il tuo peso complessivo rimanere statici mentre la composizione corporea cambia in meglio, rendendoti più sano.
Una percentuale di grasso corporeo elevata è associata ad un aumentato rischio di diversi problemi di salute comuni, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Al contrario, un'alta percentuale di massa muscolare è legata all'aspetto strappato e un maggior rischio di partite di Tinder.
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Le misurazioni standard come il peso semplice e il BMI - che è calcolato usando peso e altezza - sono utili, soprattutto a livello di popolazione quando formulano le politiche sanitarie, ma una parte della ragione per cui sono così ampiamente utilizzate è che sono misure relativamente facili da prendere, in passato è stato difficile per le persone ottenere l'accesso alle statistiche sulla composizione corporea.
Al giorno d'oggi, tuttavia, ci sono diversi modi affidabili per misurare la percentuale di grasso corporeo e la massa muscolare. Qui ci sono cinque metodi per misurare il grasso corporeo, tra cui tre che possono essere fatte facilmente a casa.
Calibri
Il metodo della vecchia scuola di misurare il grasso corporeo, le pinze sono anche l'opzione più economica e più semplice disponibile per i frequentatori di palestre di tutti i giorni. Usando almeno tre punti sul tuo corpo - i petti, gli addominali e le cosce sono dei buoni punti di partenza: pizzica la pelle e misura la piega con le pinze. Quindi inserisci quei numeri in una formula o, più convenientemente, un calcolatore online che ti darà la percentuale di grasso corporeo. È possibile acquistare un set di pinze per meno di cinque su amazon.co.uk.
Bilance intelligenti
Una vista sempre più comune nei bagni in tutto il paese, le bilance intelligenti non solo danno il tuo peso, ma anche una serie di statistiche sulla composizione corporea compresa la percentuale di grasso corporeo. Molte scale intelligenti invieranno anche tutte le informazioni allo smartphone, in modo da poter tenere traccia delle tendenze nel tempo.
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Scanner palmare
Lo scanner Skulpt Chisel ha un grande vantaggio rispetto alle bilance intelligenti quando si tratta di misurare il grasso - può essere spostato nel corpo. Ciò significa che puoi ottenere letture percentuali di grasso corporeo da un massimo di 24 gruppi muscolari diversi e, in teoria, una lettura complessiva più accurata di quella ottenuta semplicemente da una scala. Lo Skulpt Chisel ti farà tornare indietro di circa £ 80 su amazon.co.uk.
Pesata idrostatica
La pesatura idrostatica prende il peso di un soggetto mentre è immerso sott'acqua. Poiché il tessuto grasso è meno denso dell'acqua e il tessuto magro è più denso dell'acqua, la percentuale di grasso corporeo può essere determinata dal peso del soggetto nel serbatoio. Sebbene sia considerato l'approccio più accurato, la pesatura idrostatica è piuttosto costosa e poco pratica.
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DEXA
L'assorbimetria a raggi X a doppia energia (DEXA) utilizza la tecnologia di imaging per determinare i pesi della massa ossea, della massa magra e della massa di tessuto grasso nel corpo. Come la pesatura idrostatica, DEXA è estremamente preciso e molto costoso, ma la precisione extra che fornisce lo rende particolarmente prezioso per gli atleti d'élite.
"La maggior parte degli atleti e dei team professionisti subiscono una forza e un condizionamento dedicati per fornire muscoli e forza laddove è necessario e per ridurre il grasso corporeo complessivo", afferma Phil Chant, direttore di Bodyscan, una società con sede a Londra che fornisce il servizio.
"La misurazione accurata con DEXA può valutare come i giocatori rispondono ai regimi di resistenza e condizionamento e altri tipi di allenamento."
"La precisione di DEXA può anche aiutare gli allenatori a fare in modo che i giocatori infortunati - che potrebbero perdere muscoli in modo disomogeneo e aumentare il grasso corporeo in generale - tornino sul campo più rapidamente, oltre a pareggiare gli squilibri muscolari".
Una scansione accurata può anche far luce sui problemi fisici che i professionisti potrebbero avere che non sono chiari a occhio nudo.
"Bodyscan ha scannerizzato un calciatore che era stato recentemente firmato da un team di professionisti e aveva un muscolo incredibilmente basso a causa di una dieta di patatine e Irn-Bru", afferma Chant.
"Questo non era ovvio solo guardandolo, ma con la normale misurazione DEXA l'allenatore poteva portarlo a una composizione corporea che sarebbe stata una solida base per prestazioni migliori."
I dilettanti possono anche trarre vantaggio dall'intuizione extra fornita da DEXA, anche se speriamo che non la usiate per controllare se le vostre patatine e la dieta Irn-Bru stanno funzionando (non lo è).
"La maggior parte degli sport, soprattutto quelli di resistenza, richiedono bassi livelli di grasso corporeo e possiamo dire alle persone quanti chili devono perdere per raggiungere un posto migliore", afferma Chant.
"Il muscolo è più difficile da indossare di quanto il grasso sia da perdere ma, a differenza del grasso, puoi mirare a zone specifiche. Bodyscan metterà in risalto il modo in cui il muscolo è distribuito intorno al corpo - ad esempio, un ciclista sarà contento di una distribuzione irregolare che è pesante nelle gambe e luce nelle braccia ".
Avere una salda presa sulla composizione corporea può anche fungere da motivazione.
"A differenza dei professionisti con gli allenatori, i dilettanti devono ispirare se stessi, e i dati precisi di DEXA che mostrano la muscolatura in corso e la fuoriuscita di grasso - anche quando le scale e lo specchio suggeriscono che non lo sono - è un motivatore molto potente da seguire con il programma o cambiare direzione se necessario."
Bodyscan offre una scansione DEXA con consultazione per £ 159. Visita bodyscanuk.com
