Niente setezza come una birra ghiacciata, soprattutto dopo una vittoria di un grande gioco o un allenamento particolarmente lungo e sudato. E poiché il lager contiene sia carboidrati che sostituiscono l'energia sia elettroliti che aiutano l'idratazione, molti di coloro che desiderano bere hanno giustificato la dura sessione con un paio di pinte. Ma quanto dannosi sono i liquori verso il raggiungimento del tuo obiettivo di perdere il grasso corporeo in eccesso? Continua a leggere mentre separiamo i fatti di alcolici dalla finzione.
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Mito: le calorie in alcol ti fanno ingrassare
No - non sono il problema. L'alcol è secondo solo al grasso quando si tratta di calorie per grammo, ma concentrarsi sul contenuto calorico dell'alcol è una logica imperfetta. Le 190 calorie in una pinta non influenzano il tuo corpo allo stesso modo di mangiare una ciambella glassata con lo stesso numero di calorie. Inoltre, l'alcol ha un effetto termico che significa bruciare circa 1,5 delle 7 calorie che contiene solo digerendolo.
Oltre a ciò, secondo il American Journal Of Clinical NutritionLa ricerca, il fegato converte la maggior parte di alcol che consumiamo in acetato, il che significa che la maggior parte delle sue calorie non hanno nemmeno la possibilità di essere utilizzate come energia o conservate come grasso. Attenersi al bere moderato in modo che il fegato rimanga in salute, ma non aspettarti che la tua pancia si riduca in linea con l'assunzione della tua unità. È il cibo che mangi quando hai bevuto che è veramente responsabile di quei buchi di cintura in più.
Per la migliore possibilità di scambiare un ventre di birra con gli assorbenti in washboard, non preoccuparti delle calorie nelle tue bevande - guarda invece il contenuto di carboidrati poiché è quello che verrà immagazzinato sotto forma di grasso. Evita la birra (10-20g per pinta) dopo una coppia. Andare per vini o liquori con miscelatori dieta, preferibilmente acqua gassata e calce fresca.
Mito: devi rinunciare all'alcool per essere in forma ottimale
La buona notizia è che puoi ancora bere (con moderazione), a patto di guardare ciò che mangi. Ricerca pubblicata nel American Journal Of Clinical Nutrition Scoprì che uno dei motivi principali per cui il consumo regolare di alcol in una pancia di birra è che non appena si beve una goccia di alcol, il corpo - come la maggior parte di noi - dà la priorità a tutto il resto. Ciò significa che l'alcol salta in prima fila nella coda del metabolismo come la molecola maledetta (probabilmente). Quindi, non solo il kebab a tarda notte ha un apporto giornaliero di grassi e carboidrati, ma sarà anche metabolizzato lentamente e in modo inefficiente da un sistema digestivo che è essenzialmente ubriaco quanto te.
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Per evitare questo problema, prepara il tuo corpo riducendo l'assunzione di grassi e carboidrati nei giorni di consumo. Mangia il maggior numero di verdure e di proteine che vuoi, scegliendo fonti magre. La proteina e la fibra dovrebbero mantenerti pieno, diminuendo le probabilità di quel desiderio di un kebab che sale in primo luogo.
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Mito: l'alcol ti rende affamato
In realtà, ti rende avido. Il motivo principale per cui gettiamo in bocca cibo spazzatura quando siamo incazzati è perché vogliamo farlo. L'alcol riduce le inibizioni, ed è per questo che potresti essere improvvisamente in grado di parlare con quella persona che non avresti mai avuto il coraggio di avvicinare. È anche il motivo per cui ti piacerebbe prendere in prestito 20p da qualcuno nella coda degli autobus per ottenere il pollo fritto sulla strada di casa. La forza di volontà che ci impedisce di far funzionare le barre di Mars dal momento in cui ci svegliamo è per lo più assente quando siamo ubriachi, e questo è ciò che è la colpa di quei munchies.
Assicurati di aver mangiato bene tutto il giorno (proteine magre e verdura per la vittoria) e ti senti pieno quando arrivi al pub. Se sei tentato di mangiare di più, ricorda a te stesso che non sei veramente affamato, ma sei avido. Usa quelle inibizioni spezzate per fare una chiacchierata con qualcuno invece di passare inosservato un sacco di patatine.
Infine, assicurati di avere uno spuntino sano pronto quando torni a casa. Qualcosa come la carne secca è buona perché è a basso contenuto di grassi, ricca di proteine e ha tutte le prelibatezze salate che i tuoi papille gustative più esigenti vogliono. Pizza da forno con formaggio extra più un pezzettino di polpastrello da quella maledetta grattugia? Scelta terribile
Mito: l'alcol ti aiuta a dormire
Una delle migliori cose che puoi fare per iniziare a rimpicciolire la tua pancia è dormire di più, perché una mancanza costante di occhi chiusi aumenta i livelli di stress, il che rende il tuo corpo più propenso a iniziare a conservare il grasso invece di bruciarlo. Quindi un paio di drink prima di andare a dormire è una mossa intelligente per addormentarsi più velocemente, giusto?
Sbagliato. Potresti trovare un drink che ti manda velocemente in terra, ma bere alcolici prima di dormire non è un buon modo per riposare la notte a causa di come l'alcol influisce sull'attività cerebrale, secondo una ricerca del giornale Alcolismo: ricerca clinica e sperimentale. I soggetti che hanno bevuto poco prima del letto avevano schemi di sonno ad onde più lente - chiamati attività delta - che è il periodo di sonno più profondo associato al restauro. Fin qui tutto bene. Ma avevano anche modelli di onde alfa potenziati, che il tuo cervello visualizza in genere quando sei sveglio. La competizione tra onde alfa e delta disturba il sonno, motivo per cui spesso ti svegli sentendoti stanco anche se hai appena bevuto un drink prima di andare a letto. Horlicks, chiunque?
