Come può il mio cervello ingrandire i miei muscoli?
I tuoi muscoli sono controllati dal tuo cervello attraverso percorsi neurali che si collegano a ciascuno dei tuoi muscoli. Gli impulsi elettrici del cervello dicono ai muscoli di contrarsi e rilassarsi, ed è proprio queste azioni che ti permettono di fare di tutto, dalla posizione eretta alla corsa al sollevamento di un peso.
La maggior parte di queste azioni sono inconsce: ti muovi senza pensare ai muscoli coinvolti. Ma se pensi ai movimenti, specialmente quando ti alleni, migliorerai la tua connessione mente-muscolo e questo può portare a guadagni maggiori.
Come funziona?
Pensa che questi percorsi neurali siano come un'autostrada. Se la strada non è ben tenuta o utilizzata spesso, il traffico si accumulerà e ci vorrà più tempo per arrivare a destinazione. Ma se è migliorato da un'attenzione costante, il traffico scorre più agevolmente. La forma migliore di questi percorsi neurali è la più veloce, il segnale dal tuo cervello raggiungerà i tuoi muscoli.
Perché è così importante allenare con i pesi?
La velocità con cui i segnali raggiungono i tuoi muscoli ha un effetto significativo su dimensioni e forza. Un segnale veloce significa che il muscolo può contrarsi più forte e più velocemente - rendendolo più forte e più potente - e allo stesso tempo reclutare più fibre muscolari, il che porterà a una nuova crescita muscolare.
È questo che si intende per "memoria muscolare"?
No, non è esattamente la stessa cosa, anche se questo riguarda anche i percorsi neurali. Questo si riferisce al fatto che diventi migliore e più efficiente in qualsiasi compito fisico, che si tratti di guidare, digitare o suonare il piano, più lo fai. La ripetizione allena i percorsi neurali in modo che i segnali provenienti dal cervello si spostino rapidamente e i muscoli siano meglio attrezzati per eseguire l'operazione.
Come posso migliorare questi percorsi per guadagni in palestra più grandi?
Andare in palestra costantemente migliorerà queste connessioni perché stai migliorando la tua memoria muscolare. Il modo più semplice è letteralmente pensare ai tuoi muscoli quando fai una mossa. Rallentare ogni ripetizione e concentrarsi su come ci si sente a muovere il peso, sentire il muscolo contrarsi ed estendersi attraverso l'intera gamma di movimento, e fare attenzione a flettere nella parte superiore della mossa aiuterà tutti.
Dovrò ridurre i pesi che sollevo?
All'inizio lo farai, ma ricorda che i tuoi muscoli non hanno idea di quanto sia pesante quel manubrio: a loro importa solo se sono in grado di completare il lavoro a portata di mano. Diminuire il peso significa anche avere meno probabilità di fare ripetizioni a scatti che dipendono più dalla quantità di moto che dal muscolo, e sarà in grado di completare ripetizioni complete della gamma di movimento.
Bordo mentale
Diventa sempre più forte tenendo a mente questi punti
- Andando regolarmente in palestra, i legami tra cervello e muscoli diventano più forti
- Guardando e pensando ai tuoi muscoli migliora anche queste connessioni
- Flettendo i muscoli nella parte superiore e inferiore di ogni ripetizione si costruiscono percorsi più forti in modo che i muscoli possano contrarsi più rapidamente
