Vuoi fare grandi cambiamenti? Pensa in piccolo. Fare enormi cambiamenti nella vita del tuo stile di vita va benissimo, ma il problema è che spesso non vedrai i benefici abbastanza velocemente da mantenere il tuo nuovo regime.
Le ricerche dello scienziato comportamentista BJ Fogg, direttore del Persuasive Tech Lab di Stanford, suggeriscono che obiettivi ambiziosi a lungo termine come "essere meno stressati" o addirittura "fare yoga" sono troppo vaghi perché la maggior parte delle persone attacchi in modo ragionevole. Fogg suggerisce di iniziare con un'attività giornaliera molto più semplice - come lo stretching per 20 secondi - che è così semplice che è possibile farlo letteralmente, anche con il minimo tempo, denaro o fatica.
Concentrati sulla ripetizione di queste abitudini mordaci ogni giorno, e le cose andranno a valanga. Invece di allungarti per 20 secondi al giorno, potresti iniziare a fare un paio di minuti. E una volta impostati gli schemi, puoi passare a cose più grandi e migliori.
Metti fuori il tuo kit da palestra
Sì, avete letto bene. Non preoccuparti di andare in palestra: metti fuori il tuo kit da palestra l'ultima sera. Al mattino, se non vai in palestra, riponi la prima cosa. L'importante è formare l'abitudine di prepararsi all'esercizio fisico. Non vuoi essere alla ricerca di un discreto paio di pantaloncini alle 6 del mattino.
Email (o testo) un amico o un familiare
Sai che dovresti chiamare tua madre più spesso o restare in contatto con quell'amico che si è trasferito in Canada, ma in qualche modo non c'è mai tempo. La soluzione è semplice: invece di trasformare ogni comunicazione in una produzione di fascia alta, è sufficiente inviare un messaggio di posta elettronica a una sola persona, ogni giorno. Sembra ridicolo? Forse - ma c'è una buona possibilità che, una volta che hai fatto il bit "difficile" digitando il loro nome nella barra dei messaggi, troverai cinque minuti in più per parlare della tua giornata o chiedere informazioni su di loro. Anche se no, probabilmente saranno felici di sentirti.
Lascia l'ufficio per 30 secondi
Quando le cose diventano frenetiche sul lavoro, reclamare la pausa pranzo sembra impossibile. Sai che dovresti andare a correre, o scappare in un museo, o controllare quella nuova giuntura di aragosta-bagel, ma ci sono progetti da finire ed e-mail da controllare. Il tasto? Uscire dalla routine di lavoro durante il pranzo e in uno in cui si ottiene almeno un sorso di aria fresca prima del pomeriggio macinare. Sarai più produttivo e sentirai meglio anche il lavoro.
Bevi un sorso d'acqua quando bolle il bollitore
La tua nuova regola: ogni volta che fai un tè / caffè / hot-rum-e-Ribena, hai anche un sorso d'acqua. Non mirare a una pinta, o anche a un bicchiere pieno - basta fare un sorso. Costruisci l'abitudine, quindi aumenta l'assunzione.
Fai due flessioni al giorno
Sì, solo due. Falli prima di lavarti i denti o prima di entrare nella doccia. La cosa principale è prendere l'abitudine di scendere sul ponte e tirarli fuori. Una volta stabilito ciò, dedica una settimana all'incirca alla quantità che stai facendo a tre, quattro o più. Getta un altro set (magari dopo averlo spazzolato) e hai finito.
Stretch una volta al giorno
Solo una volta, e solo per pochi secondi. Non hai tempo, spazio o pantaloni per tirare fuori un piccione volante nella stanza per le pause? Il pipistrello è l'esercizio che ti dà il più grande successo per il tuo dollaro qui, e puoi farlo ovunque. Stare a circa 30 cm da un muro e appoggiarvi contro di esso, mantenendo il corpo dritto in modo che le spalle siano contro la muratura. Quindi, spingi i gomiti contro il muro per sollevarti da esso, tenendo le braccia vicino ai fianchi. Tienilo per 15 secondi, poi rilassati.
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