Come funzionano il piede e la cavigliaLe estremità delle ossa lunghe della parte inferiore della gamba, la tibia e la fibula, siedono su entrambi i lati dell'astragalo che forma la caviglia. Le ossa sono tenute insieme con molti legamenti, fascia e piccoli muscoli del piede. Il piede può muoversi su e giù, da lato a lato e ruotare verso l'interno e verso l'esterno e la sua stabilità è fortemente influenzata dalla salute delle strutture sopra menzionate e da altri giunti più in alto sulla catena, in particolare sui fianchi. Pertanto il trattamento di un problema del piede dovrebbe sempre includere la valutazione e la correzione biomeccanica di queste articolazioni.
Lesioni comuni alla caviglia e alla caviglia Tendinopatia d'Achille Come ci si sente: Il dolore si manifesta gradualmente nella parte posteriore del tallone e della caviglia, l'Achille si sente ispessito e tenero al tatto, e spesso si sente rigido prima cosa al mattino. Causa comune: La tendinopatia di Achille veniva chiamata "tendinite" fino a quando la ricerca non mostrava che la condizione non era infiammatoria, il che significa "itis". È causato da un errato caricamento del tendine dovuto a un basso allineamento della gamba inferiore oa un improvviso aumento o cambiamento dell'esercizio. I problemi di allineamento possono essere causati da cattive calzature o da movimenti scorretti che il tuo corpo ha involontariamente imparato. Questi schemi di movimento possono essere riqualificati da un fisioterapista. Come trattare la tendinopatia di Achille Questo esercizio è uno dei componenti del trattamento di una tendinopatia di Achille e deve essere fatto solo sotto la guida del fisioterapista e se il dolore si manifesta lentamente.
- State sul bordo di un gradino aggrappato a una ringhiera con i talloni che pendono dalla parte posteriore del gradino e le ginocchia leggermente piegate.
- Con il tuo peso sul lato non doloroso, sali in punta di piedi sulla scaletta piegando leggermente le ginocchia.
- Trasferisci il tuo peso sul lato doloroso e molto lentamente abbassati verso il basso in modo che il tallone penda dal bordo del gradino. Ripeti 30 volte, trasferendo sempre il peso sulla gamba buona durante la risalita e la gamba cattiva durante la discesa.
- Il tuo fisico ti farà avanzare con pesi, quindi più veloce ma NON DEVE farlo da solo o potresti causare più danni!
Plantare-fascite Come ci si sente: Dolore nella pianta del piede in particolare sotto il tallone. Spesso si sente rigido e doloroso per prima cosa al mattino e peggiora più a lungo si è in piedi. Causa comune: Danni e infiammazioni della fascia plantare - una fitta fascia di tessuto che si estende dal tallone alle dita dei piedi e funziona come ammortizzatore. Spesso causato da una combinazione di aumento dell'allenamento, aumento di peso, calzature inadeguate, scarsa biomeccanica e scarsa postura del piede. Questi ultimi possono essere trattati con plantari e esercizi specifici per i piedi, ma tutti gli altri componenti devono essere considerati per il recupero possibile. Come trattare la fascite plantare Sollievo a breve termine della fascia plantare dolorosa può essere ottenuto eseguendo il seguente esercizio
- Prendi una piccola bottiglia di plastica di acqua e congelala.
- Avvolgere la bottiglia congelata in un canovaccio, metterla sul pavimento e rotolare la suola del piede avanti e indietro sulla bottiglia per cinque a 10 minuti.
- Riposa per cinque o dieci minuti e poi ripeti.
- Non appoggiare il piede sul flacone in quanto si potrebbe bruciare il ghiaccio.
Distorsione laterale del legamento della caviglia Come ci si sente: La distorsione della caviglia più comune è esterna alla caviglia - torcendola su una superficie irregolare o con un'improvvisa virata o caduta durante lo sport (o nel pub). Dolore improvviso intorno alla caviglia, gonfiore, aumento della temperatura e se si tratta di un dolore grave, sottoponendolo a pesi.
Causa comune: Il movimento improvviso squarcia i legamenti laterali della caviglia. I sintomi possono essere confusi con una frattura o frattura ossea quindi DEVI vedere un fisioterapista o un medico che deciderà se hai bisogno di una radiografia. In caso di dubbi, non mettere su di esso alcun peso fino a quando non si è raggiunti i raggi X. di ciò si potrebbe fare più danni. Come prevenire una distorsione laterale del legamento della caviglia Il modo migliore per prevenire una distorsione laterale del legamento della caviglia è sviluppare la tua propriocezione, che è il senso posizionale del tuo corpo. Quando ti distendi la caviglia, la propriocezione è ridotta e il seguente esercizio è quindi una parte essenziale della riabilitazione. Ma deve essere iniziato solo quando il dolore e il gonfiore sono andati completamente.
Stare su una gamba con le mani sospese su un supporto in modo da poterlo afferrare facilmente se si perde l'equilibrio. Chiudi gli occhi e tempo per quanto tempo puoi stare in questo modo. Se riesci a farlo facilmente per un minuto, fai lo stesso con piccole piegature del ginocchio. Se questo è facile, fai alzare il tallone con gli occhi chiusi.
Lucy Macdonald è una fisioterapista privata con una clinica a Londra, fa anche visite a domicilio nell'area di Londra e del Surrey. Per maggiori informazioni vai su lucymacdonald.co.uk Per ulteriori consigli da esperti in cima al gioco di fitness, prendi la rivista. Iscriviti e ti daremo cinque numeri per £ 5.
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