Che cos'è?
Amato da socialite e modelle, fitstagrammer e food blogger allo stesso modo, Barrecore è il frutto del progetto di balletto dell'ex insegnante di yoga Niki Rein ed è mirato al laser a persone che vogliono dimagrire e rassodare, non signori barbuti che cercano di migliorare il loro stacco.
È una combinazione di mosse di pilates, yoga e balletto, oltre allo stretching, al core work e ai movimenti in stile fisico. I pesi più pesanti coinvolti sono i manubri da 2,5 kg, e le mosse si avvalgono di blocchi per lo yoga, bande elastiche e piccole palline parzialmente sgonfie.
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Non è nemmeno vicino al modo in cui di solito mi alleno, ma questo è il motivo per cui sono qui, in primo luogo. Con un decennio di infortuni e squilibri che mi tremano, sono finalmente mezzo pronto ad ammettere che al mio programma potrebbe mancare un lavoro più delicato. In questa fase della mia vita (dolorosa gestione 37), è possibile che un po 'più gentile sia esattamente ciò di cui ho bisogno. Inoltre, siamo realistici: i ballet dudes (termine tecnico) possono saltare veramente, molto in alto. Ci deve essere qualcosa dentro.
Il metodo
Oltre a spendere un sacco di tempo in punta di piedi, quello che Barrecore sottolinea è lavorare sugli adduttori e sui rapitori, o spingere una palla tra le gambe o "palpitare" le cosce verso l'esterno. C'è anche una grande quantità di attivazione dei glutei coinvolti: i glutei sono i muscoli chiave utilizzati nell'arabesco tradizionale (fondamentalmente, sollevando la gamba dietro di te), ma chiunque abbia un lavoro d'ufficio li avrà messi a dormire con una seduta interminabile.
Questo, presto lo trovo, include me: dopo cinque minuti di impulsi in ginocchio con una gamba sollevata, posso sentire le fibre muscolari sparare più forte di loro durante un pesante squat. Non è del tutto piacevole. Per insegnarmi le corrette dinamiche del salto, Eleftheriou mi fa sdraiare disteso sulla schiena su una macchina Pilates chiamata Garuda - fondamentalmente, un letto a molla con una grande piattaforma a un'estremità. Questo mi consente di praticare il tipo di movimento delle gambe che i ballerini devono fare a mezz'aria in qualcosa come il movimento lento, ma aggiunge anche una brutta svolta ai principi fondamentali come la plancia, introducendo instabilità e movimento per rendere le cose più difficili.
Sono sorprendentemente dolorante dopo la sessione: non sempre è una garanzia che qualcosa sia efficace, ma un buon indicatore del fatto che stai lavorando i muscoli in modi che non avevi prima.
Il test
Le lezioni iniziano con un riscaldamento dinamico, avanzano con alcune sorprendentemente forti press-up / variazioni della plancia e movimenti delle spalle, si spostano sulla sbarra per bilanciare e lavorare sulle gambe, quindi terminare con glutei, core e stretching. È un'ora intensa e piena di cose che, se sono onesto, dovrei fare comunque: rigide regressioni del tempo, movimenti e prese ultra-lente degli addominali, enfasi sul rimboccarsi il coccige (essenziale per una corretta accovacciata) ed esattamente il tipo di distese che non faccio mai.
Alcune delle signore fanno quattro lezioni a settimana, e mostra. "Trovare il tuo micromosso" per me significa rabbrividire come un manifestante Tasered, mentre loro fanno le stesse mosse con un dignitoso colibrì tremante. Per l'hardcore c'è BarreAdvanced, che aumenta la complessità e riduce il resto, o HIITcore, che aumenta l'effetto brucia grassi con una sezione di intervallo ad alta intensità.
Il verdetto
Bene, funziona. Un paio di settimane dopo, sono in grado di seguire la lezione e fare la maggior parte delle più dure variazioni prescritte, anche se non sono mai riuscito a gestire l'eleganza simile al cigno (o la straordinaria morbidezza) dei veri veterani della classe. Dopo quattro settimane i dolori post-classe si sono attenuati e sto scuotendo di meno - e, quando torno alla palestra normale, faccio planking più a lungo e salto più in alto.
Ovviamente, non ho intenzione di sostituire i miei allenamenti regolari con il tempo alla sbarra (mi piacciono troppo i pesi), ma mi ha insegnato una dozzina di nuove mosse che sto già incorporando in altri allenamenti e mi ha ricordato che rallentare tutto giù può accelerare i tuoi guadagni. Inoltre, busso un jeté medio. Consigliato.
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Punteggio 7/10
Barre essentials
Non sei abbastanza convinto da fare una lezione? Abbiamo eliminato Barrecore per gli elementi di cui hai bisogno nel tuo attuale regime.
Figura-quattro
Si tratta di un glute stretch e hip opener in un unico pacchetto. Piega una caviglia sull'altro ginocchio, quindi siediti con le mani dietro di te, oscillando da sinistra a destra.
Idrante
Da quattro zampe, porta la gamba su un lato come se tu fossi, beh, un cane che urina. Raddrizzalo, tocca le dita dei piedi sul pavimento, quindi sollevale il più in alto possibile. Ripeti dieci volte su ciascun lato.
Arabesco
Balletto classico, ma anche un ottimo attivatore di glutei pre-allenamento. Mettiti in una sbarra (o una sedia o un tavolo) con un avambraccio appoggiato su di esso, quindi solleva una gamba dritta più in alto possibile. "Pulse" per dieci secondi e ripeti con l'altra gamba.
