Quando sei privato del sonno e apprendi le corde della nuova mamma, l'ultima cosa che potresti fare è lasciare il tuo bambino e andare in palestra. Ma una parte di sentirti di nuovo sta riportando indietro il tuo vecchio corpo - e puoi farlo senza avere l'assistenza all'infanzia alla spina. Ecco le mosse hot mama di M & B per farti entrare nella tua routine quotidiana …
L'HULA TWIST
Sai ancora come si fa? I colpi di scena di hula hoop sono l'asso per tonificare la pancia. Tutto ciò che serve è un Hula Hoop ponderato, £ 14,99, disponibile da Argos o Tesco. Tempo Compilare fino a 30 minuti: brucerai 250 calorie durante il pisolino. Hula Hooping tre volte alla settimana per un mese ti aiuterà a perdere tre-a sei pollici dal tuo corpo.
LA MAMMA CORRE
Pensi di non avere più il bug in esecuzione? Il bruciatore lento potrebbe essere migliore per te. "Camminare a un ritmo che puoi sostenere è più efficace che correre a pieno ritmo e collassare dopo pochi minuti", dice Lisa. "È anche un grande bruciatore di grassi all-over." Tempo Inizia con il power-walking per cinque minuti e correndo per un minuto, quindi aumenta il tempo di esecuzione di 30 secondi fino a quando non fai scoppi uguali. Obiettivo per sessioni di 20 minuti.
LA PRAM PUSH
Dirigetevi verso il parco per un allenamento di Buggyfit [LINK] di corsa e power-walking con la vostra carrozzina, tratti, tricipiti, curl bicipiti, pugni e sit-up. Un'ora alla settimana è sufficiente per aiutarti a tonificare. "Questo è un ottimo allenamento all-over e tonifica le aree colpite dalla gravidanza, come la pancia e i fianchi," dice Lisa. "Anche gli esercizi per la parte superiore del corpo danno nuove braccia assassine alle mamme."
IL CORE CRAWL
Avvicinati a una confezione da sei con questa mossa di pilates. 'Inginocchiarsi a quattro zampe, ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani sotto le spalle', dice l'insegnante post-natale di Pilates Guro Eide. "Tirati su la pancia e allunga una gamba dritta dietro di te mentre fai scivolare il braccio opposto in avanti lungo il pavimento." Stagione del bikini. Ripeti fino a cinque volte per lato, idealmente ogni giorno.
IL SQUEEZE DEL LAVELLO
Trasforma il lavaggio o la sterilizzazione in bottiglia in un allenamento eseguendo esercizi di rassodamento delle cosce e delle gambe posteriori. Usando il lavandino per l'equilibrio, solleva la gamba dritta dietro di te e stringi. "È un ottimo modo per tonificare il tuo sedere senza perdere tempo", dice Lisa. Fai otto sulla gamba destra e poi otto sulla sinistra, o per tutto il tempo che stai lavando. Tieni la pancia ben stretta mentre stai stringendo per un doppio smorzamento tonificante.
