1) Esegui prima gli esercizi più efficaci Quando alleni le braccia, esegui gli esercizi più efficaci all'inizio dell'allenamento. Quali sono i più efficaci? Quelli che reclutano la quantità massima di fibre muscolari. Ad esempio, il tricipite ha tre teste: testa lunga, testa laterale e testa mediale. Quindi esegui una mossa che funzioni tutti e tre contemporaneamente, anziché solo uno o due. Un modo pratico per determinare quali esercizi attivare la maggior parte delle fibre muscolari è da quanto peso può essere utilizzato in quegli esercizi, ovviamente assumendo che la forma corretta sia rispettata. Ciò significa che le cadute sui V-bar faranno molto di più per lo sviluppo del tricipite che per contraccolpi o abbattimenti. 2) Preferisci gli esercizi con i bracci seduti oltre la posizione eretta Gli esercizi di isolamento seduti sono essenziali per raggiungere l'ipertrofia massima del braccio. Quando sei seduto, non sprecare sforzi per stabilizzare il corpo, in modo da poter concentrare maggiormente lo sforzo sul sollevatore che stai eseguendo. 3) Utilizzare mumb-bells e bilancieri Sono stato un grande fan dei pesi con manici spessi dal 1982, per questi motivi: aumentano l'attivazione delle unità motorie; costruire la forza funzionale; fornire un ottimo allenamento di presa e avambraccio; e correggere eventuali squilibri tra le tue braccia dominanti e non dominanti.
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