Lo spinning non è solo un modo di diffondere la musica ad alta velocità mentre viene urlato, anche se è per quello. È anche un'attività comprovata e benefica per tutti i livelli di fitness.
Il ciclista Sir Chris Hoy, sei volte campione olimpico e 11 volte campione del mondo, ha unito le forze con Pure Gym per lanciare lezioni di spin allo studio Pure Ride a Moorgate, Londra. Le classi dovrebbero essere all-inclusive, quindi abbiamo chiesto a Hoy di spiegare perché la filatura potesse funzionare Allenatore lettori.
La rotazione è un allenamento scalabile
"Le lezioni di spin sono per tutti: se sei in viaggio per lavoro o un atleta serio, c'è qualcosa per tutti. La rotazione può aiutarti a raggiungere quasi tutti i tuoi obiettivi di fitness, ma dipende da quanto duramente lavori. [Le lezioni di Pure Ride sono incentrate sul tipo di sedute che facevo quando mi allenavo, ma ciò non significa che la persona media non possa farle. Detti l'intensità, imposti il potere e man mano che diventi più in forma e più forte, puoi aumentare la resistenza e il tuo sforzo ".
La rotazione è efficiente nel tempo
Facevo due sessioni a settimana con la bici statica, è un modo di allenamento molto efficace e misurabile. Per la tua persona media che non ha molto tempo da dedicare all'esercizio perché ha una vita frenetica e una giornata di lavoro impegnativa, è un modo fantastico per adattarsi e puoi davvero trarne una grande quantità.”
Spinning Prolongs Calorie Burning
"Quando fai questa sessione il tuo metabolismo passa attraverso il tetto per il resto della giornata. Ciò significa che non sono solo le calorie che hai usato nella sessione, brucerai calorie per l'intera giornata in base a quell'aumentata intensità della sessione."
Spinning migliorerà il tuo ciclismo, ovviamente
"Spinning migliora l'efficienza della tua tecnica di pedalata ed è un allenamento ad altissima intensità controllabile. Assolutamente migliorerà la potenza del tuo piede e la tua potenza di rotazione, quindi se stai pedalando per andare al lavoro e hai una breve salita in salita, è il genere di cosa che ti aiuterà."
Puoi spingerti fino al limite
"Puoi spingere molto più forte su una bici statica perché sai che puoi passare da uno sforzo più piano all'arresto. Su una pista se cadi con stanchezza, ti farai male. Su una bici statica puoi spingerti fino al limite."
La rotazione è una fuga
"Vai in studio, rimani lì per 45 minuti e non pensare a nient'altro. È evasione. Fisicamente stai ottenendo un beneficio ma mentalmente anche tu stai ottenendo un beneficio. Allevia lo stress, oltre a ricevere endorfine e tutti questi benefici associati. Mentalmente è un ottimo modo per iniziare la giornata - se lo hai fatto prima delle 8 di mattina, il resto della giornata sarà molto meglio."
Prova questa sessione di tolleranza lattica più gustosa su una cyclette
Se non vuoi ancora impegnarti in una lezione di spinning completa, Hoy consiglia il seguente allenamento con cyclette che renderà il tuo corpo più efficiente nell'elaborare i prodotti di scarto dell'esercizio trasportando l'ossigeno nel sangue.
"Fai uno sprint di 30 secondi seguito da un minuto di recupero, quattro volte. Poi fai un pedale dolce di cinque minuti per recuperare e ripetere il tutto tre volte ", dice Hoy. "Se lo fai correttamente con l'impegno, le gambe bruceranno e la frequenza cardiaca sarà al massimo. Il tuo corpo ha enormi adattamenti a questo tipo di sforzo. Questa è una sessione molto semplice ma molto efficace."
