Come parte della sua preparazione per il suo prossimo titolo con il campione dei pesi welter Georges St-Pierre, il combattente britannico Dan Hardy costruirà la sua forza principale - ma non facendo centinaia di sit-up e crunch. "I ragazzi ottengono la resistenza addominale tutto il giorno, tutti i giorni, da sparring e perforazioni", afferma Ollie Richardson, l'allenatore della forza di Hardy. "La necessità di applicare una forza elevata sui fianchi e sugli addominali inferiori è fondamentale, quindi cariciamo i nostri esercizi per rientrare nei parametri di allenamento della forza, non la resistenza." La mina terrestre (la prima mossa nel video sopra) funziona con i muscoli addominali utilizzati quando si lancia un pugno. Quindi è una mossa che potresti riconoscere: il roccioso. 'La cosa importante con questa mossa è di attenersi a un ritmo lento verso il basso', dice Richardson. "In questo modo la tensione è sufficiente a causare uno stimolo di forza. Stai attento, però - come tutti i movimenti eccentrici ti farà molto male."
Landmine, set 3, ripetizioni 4 - Inclinare un bilanciere olimpico in un angolo della stanza o in un pesante piatto sul pavimento. - Tenendolo con entrambe le mani, ruota il tuo baule come se steste tirando un pugno.
Rocky, set 3, ripetizioni 5 - Porta le gambe come faresti ad alzare una gamba. L'essenziale - e difficile - parte è abbassarli lentamente. - Dovresti mirare a spendere quattro o cinque secondi sulla parte eccentrica (verso il basso) della mossa.
Nel video sopra abbiamo anche una delle combinazioni di attacchi preferite da Hardy. 'Quando avanzi nel tuo avversario ti aspetteresti di venire con un jab, quindi fai questo combo, che inizia con un'angolazione strana, per catturarlo. Se cerca di contrastare, il tuo calcio lo porterà fuori equilibrio e ti farà prendere un po 'di pugno dal suo pugno, dice Hardy.
Combatti mossa - combo - Metti il piede sinistro in avanti e lancia un uppercut a lungo raggio. - Ruota i fianchi e getta la mano destra. - Mentre porti indietro la mano destra, sposta la gamba destra in avanti e calcia l'interno della gamba anteriore del tuo avversario con il piede sinistro.
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