Iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine può aiutarti a dimagrire, aggiungere muscoli e avere una giornata più produttiva. I carboidrati di questo frullato riempiranno le tue riserve di glicogeno, mentre la proteina alimenterà i tuoi muscoli con gli aminoacidi essenziali di cui hanno bisogno per crescere. Per altre idee su come confezionare più proteine nella tua giornata, leggi la nostra carrellata dei migliori alimenti ad alto contenuto proteico.
RACCOMANDATO: più ricette di burro di arachidi Ingredienti 100 g di avena 1 cucchiaio di burro di arachidi Mirtilli 150g 1 misurino di proteine del siero di latte di vaniglia in polvere 2 cucchiai di yogurt greco a basso contenuto di grassi Latte scremato da 100 ml 1 cucchiaio di semi di lino Indicazioni mescolare gli ingredienti insieme in un frullatore.
Perché dovresti averlo L'avena è piena di carboidrati a digestione lenta che ti forniranno un sacco di energia sostenibile per vederti al mattino. Sono anche ricchi di vitamine del gruppo B, che aiutano a convertire proteine e zuccheri in energia. Lo yogurt contiene proteine, potassio e calcio, che insieme aiutano a costruire muscoli e bruciare i grassi. Il burro di arachidi è una grande fonte di energia e proteine e contiene fibre e grassi sani, che possono aiutare a regolare l'appetito stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue. I mirtilli sono una delle migliori fonti di antiossidanti tra le bacche. Sono anche a basso indice glicemico, a basso contenuto di calorie e contano per i tuoi cinque al giorno. Semi di lino ha circa 1,5 g di acidi grassi omega 3 per cucchiaio. Questi grassi essenziali bloccano le proteine nelle fibre muscolari e aumentano il metabolismo.
