Quanto sai davvero del latte materno che stai dando da mangiare al tuo piccolo? Scopriamo come aumentare la quantità e la qualità del latte materno in 9 semplici passaggi, con la nutrizionista registrata Louise Pyne.
Lo sapevi che l'allattamento al seno può bruciare fino a 500 calorie al giorno, quindi ascolta quei segnali della fame! È anche tra l'80 e il 90 per cento di acqua, quindi non sorprende che bere acqua extra aiuterà a mantenere la fornitura di latte. Eppure ci sono alcuni altri ingredienti chiave che puoi aggiungere alla tua dieta per contribuire ad aumentare la qualità e la quantità del tuo latte materno:
Mangia lo stress alleviando gli alimenti
Lo stress e l'ansia hanno dimostrato di rallentare il flusso del latte materno, quindi ora è il momento di provare a mantenere la calma (più facile a dirsi che a farsi con un neonato, lo sappiamo). Mangiare cibi ricchi di nutrienti anti-ansia può aiutare a innescare il rilascio di neurotrasmettitori che inducono la felicità. Se ti senti sopraffatto, ora è il momento di aumentare l'assunzione di verdure a foglia scura come spinaci e noci crude per calmare i nervi. Se non sei un fan degli spinaci, prova ad aggiungerlo a un frullato da stress: mescola semplicemente 200 ml di acqua di cocco, mezzo avocado, 50 g di spinaci, 1 cucchiaio di semi di girasole e una manciata di bacche.
Aggiungi molti sapori diversi alla tua dieta
Diversi studi dimostrano che certi gusti aumentano il tempo di alimentazione del bambino. Un sapore che ha dimostrato di fare la differenza è l'aglio, quindi rimetti il pane all'aglio nel menu e guarda se piace anche al tuo bambino.
Bevi!
Lo sapevi, il tuo latte materno è tra l'80 e il 90% di acqua, quindi bere liquidi extra in questo momento è importante per mantenere la tua scorta di latte. Gli esperti calcolano oltre ai soliti 1,5 litri al giorno, se stai allattando al seno dovresti bere 800 ml in più, ovvero circa quattro grandi bicchieri d'acqua. Il tuo corpo ti aiuterà a ricordare rilasciando l'ormone ossitocina durante i pasti, che ti farà sentire sete, ma cerca di tenere traccia di quanto stai bevendo e fai attenzione ai segni di disidratazione.
Il tuo apporto di calcio
Non c'è una vera regola per quando i periodi ricominciano dopo il parto - per alcune donne è un mese, per altri può arrivare anche a un anno. Quando il tuo ciclo ritorna, potresti subire un calo nella fornitura di latte per i primi giorni del ciclo. Tuttavia, aumentando l'assunzione di calcio e magnesio dal momento dell'ovulazione fino al terzo giorno del ciclo, è possibile compensare ciò.
Scegli cibi che inducono il sonno
Tra i cinque ei sei mesi, il 64% dei bambini si sveglia almeno una volta alla notte per nutrirsi. Questo può far esplodere il tuo orologio biologico e il latte materno, rendendo gli ormoni in disordine - il tuo corpo produce più prolattina a produrre latte durante la notte, ma se sei sveglio a dar da mangiare al tuo bambino, questo non avviene così facilmente. Per mantenere il tuo latte che scorre, è essenziale che tu prorigi il pisolino durante il giorno e che incorpori gli alimenti che promuovono il sonno nella tua dieta per aiutarti a rilassarti. Le banane e l'avena sono entrambi rilassanti naturali, in quanto contengono l'aminoacido triptofano che è il precursore del neurotrasmettitore melatonina che induce il sonno.
Mangia i mini pasti e continua a fare merenda!
Il tuo corpo consuma molta energia durante l'allattamento e ha bisogno delle calorie in eccesso per produrre abbastanza latte per il prossimo pasto. Mangiare poco e spesso può aiutare a mantenere il corpo al suo meglio, dandogli un apporto costante di sostanze nutritive che massimizzeranno il processo di produzione del latte.
Ottieni i tuoi cinque al giorno
Anche se non ti sei mai veramente preoccupato prima, ora è il momento di iniziare a concentrarti sui tuoi cinque al giorno. Il tuo bambino ha bisogno di tutte le vitamine e i nutrienti che può ottenere per aiutare il suo sviluppo. Il modo migliore per assicurarti di dargli tutto ciò di cui ha bisogno è assicurarti di mangiare molta frutta e verdura di tutti i colori.
Accendi con i probiotici
Sapevi che i probiotici (i batteri buoni che rivestono il tratto digestivo) sono PRINCIPALI per quanto riguarda l'allattamento al seno? Lo yogurt naturale e i cibi fermentati come la zuppa di miso sono tutte buone fonti di probiotici. È anche una buona idea mangiare cibi ricchi di prebiotici, che alimentano questi buoni batteri, come avena, asparagi e banane.
Vai per buoni grassi
La ricerca mostra che le mamme che allattano al seno che seguono una dieta ricca di acidi grassi essenziali hanno un effetto positivo sullo sviluppo del cervello del bambino. Quindi caricare cibi grassi come noci e semi e pesci grassi come il salmone e lo sgombro.
