Sì, potresti avere a che fare con un supplemento di supplementi in gola ogni giorno, ma nessuna quantità di pillole vitaminiche ti darà tutti i nutrienti di cui hai bisogno per mantenere un corpo sano, mentre costruisci muscoli e brucia grassi. Potrebbe costare un po 'di più e richiedere uno sforzo maggiore, ma ci sono alcuni alimenti che saranno estremamente utili per avere regolarmente nella vostra dieta, fornendo vitamine e minerali in abbondanza. Potresti già mangiarne alcune, ma possiamo garantire che non le hai provate tutte, quindi, per motivi di variazione e nutrizione, assicurati di utilizzare regolarmente alcuni di questi nella tua dieta.
Marmite
I nutrienti forniti: Fibra, niacina. Tiamina, acido folico, riboflavina, vitamina B12
Perché dovresti mangiarlo: Amore o odio, questa diffusione sciropposa di lievito provoca un acceso dibattito tra i suoi fan e i suoi detrattori. 100% vegetariano e prodotto da un fungo utilizzato nella creazione di birra contiene solo 9 calorie per porzione da 4 grammi e contiene una dose sana di vitamine del gruppo B che promuovono una funzione renale sana e il fegato. Avrai anche circa la metà della tua GDA di acido folico e tiamina, sostanze nutritive che aiutano a curare il tuo equilibrio nervoso.
Il modo migliore per mangiarlo: C'è sicuramente solo un senso! Spargilo sul pane tostato!
Pompelmo rosso
I nutrienti forniti: Vitamina B6, licopene, vitamina C, folato, potassio, calcio, fibra.
Perché dovresti mangiarlo: I benefici nutrizionali degli agrumi sono di ampia portata, nessuno più del pompelmo meno alla moda. Un recente studio in Israele ha rilevato che l'alimentazione di un gruppo di pazienti l'equivalente di un pompelmo ogni giorno riduceva il colesterolo. I pompelmi della varietà rossa sono risultati effettivamente più efficaci dei pompelmi bianchi nell'abbassare i trigliceridi del sangue, un tipo di colesterolo che può causare malattie cardiache. Per quelli di voi che trovano pompelmi un po 'troppo amari / aspro, i pompelmi rossi sono piacevolmente più dolci e più gradevoli ai palati, quindi non ci sono scuse.
Il modo migliore per mangiarlo: Tagliarlo a metà e mangiare con un cucchiaio per uno spuntino rinfrescante per la colazione.
Arame
I nutrienti forniti: Magnesio, Iodio, Composti bioattivi, Vitamine A, C, E e K, Calcio, Ferro, Fosforo e Vitamina b.
Perché dovresti mangiarlo: Conosci le cose nere in cui avvolgono il sushi? Si chiama alga nori e Arame è il fratello minore trascurato. Ha un sapore leggermente più delicato rispetto alle alghe nori, ma ha molti degli stessi benefici per la salute, tra cui la prevenzione del cancro, l'abbassamento della pressione sanguigna e il miglioramento del sistema immunitario.
Il modo migliore per mangiarlo: Lo puoi trovare nella maggior parte dei grandi supermercati che contengono "alimenti mondiali". Di solito viene in fogli secchi che sono veramente facili da tagliare e mettere in piatti come le fritture o le zuppe. Possono anche essere macinati in polvere e utilizzati come condimento per il pesce.
Olive
I nutrienti forniti: Rame, fibra, vitamina E e ferro
Perché dovresti mangiarli: Le persone tendono a non amare le olive fino a quando non diventano un po 'più grandi, e nonostante il cattivo rap che ottengono per il loro alto contenuto di sodio, sono in realtà una buona fonte di vitamina E, che aiuta a promuovere l'infiammazione e la salute del cuore. Le olive sono ottime anche per coloro che seguono una dieta vegetariana in quanto sono una buona fonte di ferro. Ci sono anche una miriade di varietà di piccole meraviglie greche, il che significa che non devi mangiare sempre le stesse olive antiche.
Il modo migliore per loro: La loro versatilità è un fattore forte. Sono fantastici appena mangiati da una ciotola, o tagliati a pezzi e messi in un'insalata, in un piatto di pasta o su una pizza.
Ostriche
I nutrienti forniti: Ferro, zinco, rame, manganese, selenio, vitamina D e vitamina B12
Perché dovresti mangiarli: Oltre ad essere un famoso afrodisiaco, le ostriche contengono più zinco della maggior parte degli altri prodotti alimentari. Lo zinco è un minerale fondamentale per la produzione sana di spermatozoi e contribuisce a mantenere sotto controllo i livelli di stress, l'energia e il sistema immunitario. Sono anche noti per promuovere la salute della pelle.
Il modo migliore per mangiarli: Preferibilmente essere nutriti da un partner attraente. In caso contrario, aggiungi un trattino di Tabasco all'ostrica cruda e succhili direttamente dai gusci. Bello.
porcellana
I nutrienti forniti: Ferro, Magnesio, Potassio, Manganese, Vitamina A, C e B6, Grassi Omega-3, Folato, Calcio
Perché dovresti mangiarli: Non hai mai sentito parlare di portulaca, vero? Non ti preoccupare, non sei solo, la maggior parte delle persone l'avrà visto ma non avrà realizzato quello che è in realtà. Sai quelle fastidiose erbacce che spuntano dalle fessure sul pavimento a volte? Beh, non sono così fastidiosi come potresti pensare, puoi davvero mangiarli, e fanno bene anche a te. La portulaca ha la più alta quantità di grassi omega-3 di qualsiasi pianta che puoi mangiare. Contiene anche la melatonina naturale, un antiossidante che aiuta il corpo a combattere il cancro.
Il modo migliore per mangiarlo: Usalo come alternativa alla lattuga in insalata.
