Una su sette nuove mamme sviluppa depressione postnatale, una condizione che può essere facilmente ignorata o ignorata. Ci sono farmaci che possono aiutare ma ci sono molte cose che puoi fare per aiutarti a gestire la tua condizione e sentirti meglio in grado di affrontare giorno dopo giorno
Il tuo medico ti ha diagnosticato una depressione postnatale (PND) e potrebbe aver consigliato di parlare con terapie o farmaci. Ma ci sono altre cose che puoi fare per aiutare te stesso. Devi occuparti di te stesso, essere compassionevole con te stesso e pensare se un amico si sentisse in questo modo cosa vorresti consigliare. Ora, trasformati nel tuo migliore amico e fai questi passi.
1. Dillo ad amici e parenti
Non cercare di gestire la diagnosi da solo. Hai bisogno del supporto e della comprensione di coloro che ti circondano. La depressione postnatale (PND) è comune e con l'aiuto giusto, migliorerai. Può anche rendere i sentimenti negativi meno spaventosi per parlarne con qualcuno.
2. Riposati bene
Può essere davvero difficile dormire a sufficienza quando hai a che fare con un neonato, soprattutto se hai difficoltà a dormire quando il bambino alla fine si allontana. "Se il tuo bambino è sveglio tutta la notte e ti senti molto privato del sonno, ti consigliamo di dormire quando il bambino dorme", dice il dott. Liz McDonald del Royal College of Psychiatrists. Chiedi al tuo partner di aiutarti con alcuni mangimi notturni per darti un riposo più lungo.
3. Mangia bene
Prendersi cura di se stessi significa mangiare regolarmente - che è particolarmente importante se si allatta al seno - per mantenere i livelli di energia. Questo significa anche mangiare cibo sano e nutriente, con molta frutta e verdura. Il cioccolato può farti sentire temporaneamente meglio, ma a lungo andare ti sentirai peggio. Fai degli scambi salutari per migliorare il tuo umore.
4. Muoviti!
Nessuno ti sta suggerendo di correre una maratona, ma una passeggiata o una nuotata regolari hanno dimostrato di aumentare l'umore e migliorare la motivazione. Il tuo medico di famiglia può raccomandare uno schema di riferimento per l'esercizio in modo che questo non significhi un costoso abbonamento alla palestra. Probabilmente ci sono corsi di ginnastica per mamma e bambino nella tua zona, dando anche una spinta alla tua vita sociale.
5. Rilassati e batti il PND
Tutti abbiamo idee diverse su cosa significa rilassarsi, ma fare del tempo per fare qualcosa che ti piace sia ascoltare musica, leggere una rivista o un libro o fare un po 'di cottura. Qualunque cosa ti aiuti a sentire zen - fallo!
6. Esci e socializza
La vita con un nuovo bambino può essere un cambiamento drammatico dal tuo mondo precedente, specialmente in termini di vita sociale. Cerca di trovare il tempo per incontrare amici e parenti, ma anche trascorrere del tempo di qualità con il tuo partner con un appuntamento serale per aiutarti a riconnetterti.
7. Incontra nuove mamme
Uscire e fare collegamenti con altre mamme è importante per le donne con depressione postnatale (PND), afferma il dott. McDonald. "È normale sentirsi molto isolati, quindi andare in un centro per bambini per partecipare a attività come il massaggio del bambino e incontrare altre mamme nel processo". Dopo tutto, nessuno può aiutarti a mettere in prospettiva ciò che senti, come qualcuno che si trova nello stesso posto nella loro vita.
8. Accetta aiuto
Non farti passare il tempo in cui ti senti o la tua incapacità percepita di farcela. È importante cercare e accettare di aiutare coloro che ti circondano. Potrebbe essere un po 'di cura per i bambini o avere un amico fare un po' di shopping o di lavoro domestico.
9. Lascia cadere la colpa
La depressione postnatale è una condizione medica ed è importante non incolpare te stesso o coloro che ti circondano per come ti senti. I pensieri negativi fanno parte della malattia, ma ti sentirai meglio nel tempo.
10. Evitare bevande e droghe
Forse stai cercando una via di fuga, ma alcol e droghe, pur avendo il potenziale di farti sentire meglio inizialmente, può peggiorare la depressione. Se pensi di avere un problema con bevande o droghe, contatta Talk to Frank per aiuto.
Per ulteriori consigli sulla depressione postnatale, dai un'occhiata alla nostra guida qui.
