10 ricette veloci e sane da fare a casa

Non tutti i fast food sono malvagi. Apri il forno, apri Instagram e migliora il tuo repertorio salutare con queste dieci ricette turbo dagli esperti del nostro marchio sorella Fitness per uomo.

1. Salmone super veloce

Le bistecche di salmone sono facili e veloci da cucinare e sono confezionate con proteine ​​e grassi omega 3 che arricchiscono la vita. Riscalda il tuo forno a 220˚C / gas 7, cuoci le bistecche in una padella per 30 secondi su un lato, poi butta il tutto su una teglia e cuocialo per quattro-sei minuti, a seconda di quanto bene ti piaccia. Mentre cuoce, monta la tua insalata.

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2. Colazione pre-cuoco con avena durante la notte

Se la mattinata è una folle corsa, prenditi cura della colazione prima di coricarsi. Inzuppare l'avena per ore li rende ultra-gustosi, e le proteine ​​extra ti permetteranno di restare pieno fino al pranzo. Mescolare avena, semi di chia, siero di latte in polvere, una banana a fette, 1 cucchiaio di yogurt greco e 1 cucchiaino di burro di arachidi con 150 ml di latte di mandorle in uno shaker per proteine ​​e metterlo in frigo.

3. Curry di pollo rimanente in 20 minuti

Tagli tutti gli avanzi di pollo arrosto con l'osso e colpiscili in un wok con qualche pak choi, cipolla e 1 cucchiaio ciascuno di olio di cocco e pasta di curry thailandese. Saltare in padella per cinque minuti, quindi aggiungere una lattina di latte di cocco e alcuni anacardi e cuocere a fuoco lento per altri dieci. Il magnesio negli anacardi aiuta a dormire, e il pak choi ha fibre e vitamine A e C.

4. Un'insalata Bulked Up veloce

Condisci le tue foglie miste con un bicchiere di olio d'oliva e una spremuta di succo di limone, quindi condiscilo con avocado, pomodorini e pollo tritati (il negozio acquistato è buono). I sani grassi monoinsaturi di Avocado creano un'insalata che non sembra un'opzione morbida - e il condimento fatto in casa è meno zuccherato di quello che puoi comprare.

5. Accelera il tuo arrosto

La tradizionale arrosto della domenica dura la maggior parte del pomeriggio, ma se non c'è tempo per l'indolenza sdolcinata dal vino, affrettati a spremere il pollo. Tagliare la spina dorsale con una mannaia o cesoie, spaccarla in modo che rimanga piatta nel piano, irrorare con olio e saltare per 45 minuti a 225 ° C. È anche abbastanza veloce da fare durante una notte.

6. Uova strapazzate Due modi

Scaldare l'olio di cocco in una padella, aggiungere tre uova e mescolare finché non sono quasi terminate. Per varietà, aggiungi un po 'di spezie. Messicana significa perdita di grasso: una spremuta di lime e un pizzico di peperoncino in polvere smussa l'insulina e aumenta il metabolismo. Per la salute generale, pensa al Nord Africa: l'aglio in polvere, il cumino macinato e le confezioni di menta essiccata sono un'immunità a contatto con l'immunità.

7. Chip di cavolfiore pronti per il forno

Hai bisogno di un'alternativa ai chip? Tritare un cavolfiore in un fiore, irrorarlo con olio d'oliva, saltare un po 'di sale e pepe, quindi infilarlo in un forno a 200 ° C per 20 minuti. Mentre cuoce, combina capperi, aceto di sherry e miele 1tsp per un condimento ad alto contenuto di antiossidanti e vitamina K e cavolfiore che è effettivamente commestibile.

8. Cod 15 minuti

Il cibo per bodybuilder per eccellenza può essere aromatizzato in pochissimo tempo. Mescola il miso incolla e il mirin (vino di riso), poi strofina il merluzzo e cuoci per dieci minuti a 220 ° C. Se vuoi un po 'di verdura, mescola un po' di cipolla rossa tritata, sedano, fagiolini e zenzero per un piatto asiatico che The Rock sarebbe orgoglioso di annusarti, ehm, cucinare.

9. Bistecche di tacchino e cous cous di cavolfiore

La chiave per le bistecche di tacchino è la cottura in stile scaloppina: comprimili sottili (o li butti giù a 5 mm con una bottiglia di vino), poi sfrigoli in padella per sei minuti, sfogliandoli un paio di volte. Servili con couscous di cavolfiore: sfreccia i fioretti in un robot da cucina, quindi mescola il risultato per due minuti con aglio, peperoncino e zenzero.

10. Lo spuntino veloce

Se sei sul punto di scoppiare i biscotti, prendi una banana o una mela con burro di noci 1tsp (anacardi, mandorle o arachidi). Questi burri contengono grassi che favoriscono la salute del cuore e riducono il rischio di diabete di tipo 2, e la fibra del frutto sostiene i batteri benefici dell'intestino. Inoltre, siamo onesti, ha un sapore migliore di un bar Lion.

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