Dall'inizio della giornata al battere di quella pausa di mezzogiorno, introducete questi trucchi di energia e concentrazione nella vostra routine quotidiana
Sei stanco al lavoro perché sei rimasto alzato fino a tardi per vedere il secondo episodio di Menti criminali. Ora, è perché il tuo bambino ti ha svegliato alle due, tre e cinque. Sospiro. Non stressare o addormentarsi su quell'admin. Raccogliti e passa attraverso (o semplicemente fingi).
1. Mangia la colazione perfetta
Inizia la mattinata con un buon pasto - qualcosa di equilibrato con una combinazione di proteine magre e carboidrati complessi. In sostanza, ti mantengono più a lungo più a lungo e mantengono i livelli di energia meglio dei toast e dei cereali a base di carboidrati.
Quindi pensa al porridge con mandorle o semi, o uova in camicia o salmone con pomodori e spinaci. In realtà, il secondo forse è per quando è in servizio come infermeria.
2. Colpisci una posa
Affronta quel pomposo pomeriggio modificando la tua postura.
La ricerca dell'Università della California ha trovato l'adozione di una "posa di potenza" o di una posizione aperta (dritta, allungata con le spalle all'indietro, anziché accartocciata o piegata) aumenta i livelli dell'ormone testosterone assertivo e abbassa quelli di cortisolo, l'ormone legato a stress.
3. Parla per concentrarti
Migliora la tua concentrazione su quell'attività di amministrazione raccontando ad un amico di lavoro del tuo bambino che tira la testa in giù a Costa.
Secondo una ricerca dell'Università del Michigan, una conversazione amichevole di 10 minuti rafforza l'area del nostro cervello responsabile di bloccare la distrazione. Viaggio al refrigeratore d'acqua, chiunque?
4. Ottieni una spinta creativa
Se quell'idea geniale non viene proprio da te, lascia la tua scrivania e trova il parco più vicino e tranquillo per un brainstorming.
Le persone hanno fatto il 50% di miglioramento in un compito creativo dopo aver trascorso del tempo in natura
In uno studio negli Stati Uniti, le persone hanno fatto il 50% di miglioramento in un compito creativo dopo aver trascorso del tempo in natura con qualsiasi tecnologia disattivata.
Quindi, sostituisci il tuo iPad con un notebook.
5. Bevi intelligente
Quel cappuccino potrebbe farti risparmiare la mattina, ma cerca di non esagerare con la caffeina per tutto il giorno. Invece, vai per le tisane per rinfrescarti - sono anche ad alto contenuto di antiossidanti sani.
O prova una spremuta di limone in acqua calda. Il limone ha un effetto alcalinizzante, che bilancia l'acidità del corpo e lenisce l'infiammazione.
6. Trova un tocco
Segnalando alla tua scrivania? Esegui i polsi sotto l'acqua fredda per alcuni secondi per rinfrescarti e svegliarti - si tratta di raffreddare il sangue in quella zona.
Inoltre, è un buon trucco per quelle 3am baby sveglia.
7. Inizia a scarabocchiare
Generalmente le tue capacità artistiche possono essere salvate per il tuo bambino, ma provale anche quando perdi la concentrazione sul lavoro.
In uno studio pubblicato sulla rivista Psicologia cognitiva applicata, i partecipanti hanno fatto meglio su un compito di memoria e concentrazione quando hanno scarabocchiato attraverso una parte della sessione. Forse tenere i pastelli fuori da quella riunione, però.
