Cos'è l'allenamento metcon?
Il condizionamento metabolico o "metcon" in breve è uno stile di allenamento reso popolare negli ultimi anni dalla comunità CrossFit - sebbene lo stile della formazione stessa non sia una novità. Il termine descrive brevi periodi di allenamento ad alta intensità progettati per aumentare la domanda metabolica e aumentare il consumo di energia.
"Ogni CrossFitter giura da metcon per i benefici in termini di prestazioni per la competizione e per i benefici del grasso corporeo," afferma PT Wr Wright.
Come funzionano le sessioni di metcon?
In genere metcon segue un formato HIIT (allenamento ad alta intensità) con brevi periodi di esercizio intenso seguiti da una lunghezza simile ad un'intensità più bassa, oppure un allenamento a circuito con vari esercizi eseguiti da dietro a dietro.
"L'obiettivo di una sessione di metcon dovrebbe essere quello di raggiungere e sostenere uno sforzo elevato in un breve periodo di tempo, con il minimo riposo possibile tra il lavoro per rendere il tuo corpo più efficiente dal punto di vista energetico o più in forma", afferma Wright.
In che modo Metcon brucia il grasso corporeo?
Molti studi hanno dimostrato che HIIT è superiore al cardio stazionario per una maggiore perdita di grasso. Anche se più calorie vengono bruciate in una sessione più lunga e di minore intensità, la perdita di grasso totale tende ad essere maggiore quando si fa l'HIIT.
"Metcon è ottimo per la perdita di grasso a causa della maggiore ossidazione dei grassi, della riduzione dell'appetito e dell'aumento degli adattamenti muscolari e del conseguente aumento della massa magra", afferma Wright. "In breve, fai allenamenti con metcon e diventerai magro."
Ci sono degli aspetti negativi?
Uno svantaggio della recente popolarità dell'allenamento metcon è che viene spesso utilizzato in modo errato o etichettato in modo errato. Metcon deve essere utilizzato per portarti alla soglia di allenamento, con tempi di riposo brevi al fine di migliorare i percorsi metabolici.
"Allenamenti CrossFit più lunghi come" Murph "(un miglio di corsa, 100 pull-up, 200 flessioni, 300 squat, un miglio di corsa) non sono metcon e tendono ad essere abusati, con i tirocinanti che si sfasciano ogni sessione" dice Wright.
Quando dovrei fare metcon?
A causa della loro natura breve, le routine metriche possono essere utilizzate come "finitori" di allenamento. Se stai cercando di eliminare il grasso corporeo mantenendo i muscoli, concentrati sull'allenamento della resistenza senza diminuire il volume degli allenamenti e aggiungi da cinque a dieci minuti di metcon alla fine.
"Fare questo tre volte a settimana aumenterà il tuo rendimento metabolico", afferma Wright. "Questo ti aiuterà a diventare più snello per un paio di settimane e ad aumentare la tua forma fisica".
Quali mosse dovrei fare?
Se hai speso molto della tua sessione lavorando su tiri come deadlifts e bilanciere, ad esempio, fare metcon con i kettlebell e gli intervalli dei vogatori sarebbe una buona scelta perché reclutano gli stessi gruppi muscolari ma con uno stimolo diverso.
"In alternativa, puoi usare metcon per lavorare su aree che non hai colpito nel tuo allenamento principale - aggiungendo un po 'di spinte, tiri o cardini dopo lo squat, ad esempio", afferma Wright.
