Quanto puoi migliorare in sei mesi? Per i nostri quattro Optimum Nutrition Upgraders, che hanno trascorso quel tempo combinando coaching di livello d'élite con nutrizione su misura, un piano di integrazione su misura e un buon lavoro vecchio stile, la risposta è risultata essere: un sacco di cose.
Tutti e quattro hanno drasticamente ridisegnato i loro corpi migliorando le loro prestazioni dentro e fuori dalla palestra e hanno gettato le basi per ulteriori miglioramenti nelle settimane, nei mesi e negli anni a venire.
Il processo è iniziato a marzo, quando centinaia di uomini hanno chiesto di essere scelti da Optimum Nutrition per migliorare la loro forma fisica. Quattro sono stati scelti: il prossimo atleta CrossFit Alistair McGovern, l'aspirante modello di fitness Matt Botwright, il frequentatore di palestre di lunga data Ben Marum e il veterano del rugby Niall Moody. I quattro erano tutti diversi per età, esperienza e obiettivi, ma quello che avevano in comune era il desiderio di migliorare e la volontà di spingersi al limite per poterlo fare.
Men's Fitness e Optimum Nutrition erano lì per aiutare. Oltre ad assegnare loro un coach e un nutrizionista per guidarli attraverso ogni allenamento, pasto e giorno di riposo, abbiamo fornito loro una serie di integratori su misura per i loro obiettivi. Quanto hanno migliorato? Gira la pagina e scoprilo.
RUGBY Niall Moody
Con quasi un decennio di gioco del rugby alle spalle, Niall Moody non è estraneo alla sala pesi o ai frullati proteici, ma, andando nella sua ultima stagione sul campo, è comunque riuscito a imparare un sacco di nuovi trucchi dal coach di rugby Saracens Andy Edwards. "Il più grande cambiamento è stato la struttura", afferma Niall. "Prima sapevo cosa stavo facendo, ma avere una struttura per gli allenamenti, l'alimentazione, il riposo, il sonno e tutto il resto significava che ho ottenuto di più da tutto. Si trattava di ripristinare le mie prestazioni, sentendomi più fiducioso nei miei movimenti, e l'ho fatto. Mi sento meglio di quello che ho da anni."
Niall ha anche beneficiato di una combinazione di allenamento con i pesi della vecchia scuola e tecnologia all'avanguardia. "Andare a Saraceni è stato fantastico", dice. "Ha battuto tutte le mie aspettative. Era parte del ritorno alla base, della scienza dello sport in parte e dei gadget aggiornati al minuto. Andy Edwards mi stava trattando come uno dei membri più anziani della squadra, ed era pieno di informazioni e consigli: stavo usando la Wattbike proprio come fa la squadra, testando il mio salto verticale su un piatto di forza … Li stavo sfiorando su un contratto, ma penso che mi sto un po 'addosso!'
Quindi questa è davvero la sua ultima stagione? "Mai dire mai", ride. "Ma certamente al momento sembra proprio questo. Ho un bambino in arrivo, e penso che mia moglie mi ucciderebbe se decidessi di andare per un altro …"
Riflettore supplementare Optimum Nutrition Gold Pre-allenamento standard
"Avere i prodotti disponibili è stato fantastico", afferma Niall. "Ho usato spesso proteine in polvere in passato, ma non ho mai usato pre-allenamento prima. Soprattutto nei giorni pesanti, ho davvero fatto la differenza quando avevo bisogno di alzarmi e andare avanti ".
CORPO DA SPIAGGIA Ben Marum
Penseresti che il fatto di essere strappato implicherebbe il taglio del cibo, ma per i primi mesi, l'addetto al recupero del corpo di spiaggia Ben Marum, in realtà, ha dovuto aumentarlo. "La fase iniziale del bulking è stata divertente", afferma con entusiasmo. "Ho iniziato con 3.000 calorie al giorno e ho continuato ad aumentare da lì - fino a 5.000 in un punto."
Sfortunatamente, non doveva durare. "La fase di" sporgenza "negli ultimi tre mesi è stata molto più restrittiva", afferma Ben. "Dovevo essere quel ragazzo che porta le sue vasche Tupperware al barbecue per tutta l'estate. È stata una sfida, ma piacevole."
La sua alimentazione non era l'unica cosa che aumentava la marcia. "In passato, ero stato troppo socievole in palestra. Avrei messo il lavoro dentro, ma mi piacerebbe fare lunghe pause e chattare con gli amici. Tim Chase, il mio allenatore, ha cambiato tutto, aumentando l'intensità e tagliando i miei resti a 60 secondi al massimo. E 'stato difficile, ma il lato positivo era che i miei allenamenti erano molto più veloci di prima ".
Oltre a scolpire una confezione da sei killer, Marum ha aumentato notevolmente i suoi numeri nei sollevamenti chiave. "La mia pressa per manubri era rimasta bloccata su un plateau per anni", dice, "ma dopo sei mesi ero riuscito ad aumentare a 48 kg in ogni mano, a soli 4 kg dal mio obiettivo di un 100kg combinato, che ho era davvero felice."
Allora, qual è il prossimo? "Vado in vacanza per fare buon uso del mio corpo da spiaggia," dice Ben con un sorriso.
Riflettore supplementare Creatina micronizzata in polvere Optimum Nutrition
"Ho incoraggiato Ben a prendere la polvere di creatina micronizzata post-allenamento", afferma la nutrizionista delle prestazioni di Optimum Nutrition, la dottoressa Críonna Tobin. "Ha davvero aiutato a migliorare le sue prestazioni durante gli esercizi ad alta intensità, e ha anche migliorato la sua potenza."
MODELLAZIONE DEL FITNESS Matt Botwright
Il personal trainer Matt aveva sollevato pesi per quasi cinque anni e aveva sempre nutrito ambizioni di competere come atleta del fisico. Ma senza un suo allenatore, aveva lottato per raggiungere il suo obiettivo. Inserisci il due volte campione del mondo di WBFF Pro Fitness Model e l'ambasciatore Optimum Nutrition Shaun Stafford, il cui primo punto di riferimento è stato quello di rinnovare completamente l'allenamento di Matt. "Shaun mi ha fatto fare un sacco di sdoppiamenti della parte superiore e inferiore del superset - per esempio, potrei fare un esercizio di schiena immediatamente seguito da riccioli del tendine del ginocchio", dice. "Mi ha davvero aumentato il battito cardiaco e mi ha aiutato a diventare magra."
L'altro fondamentale cambiamento di gioco era la nutrizione. "Non avevo idea di quanto fosse importante la dieta per diventare magri", dice Matt. "Shaun mi ha dato una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi, che all'inizio era difficile, ma mi ci sono abituato. Era stressante con la costante tentazione di uscire a bere, ma mi sono attenuto alle mie pistole: sono stato astemio da gennaio ".
In sole sei settimane dall'inizio del suo aggiornamento, Matt aveva realizzato il suo sogno di competere in una competizione. "E 'stato snervante, ma sono davvero contento di averlo fatto", dice. "Il mio obiettivo a lungo termine ora è di entrare in una grande competizione al BodyPower Expo nel maggio 2016. Per arrivarci ho bisogno di fare il pieno tra ora e gennaio, poi andare su una fase di" lean out "fino al comp. L'aggiornamento è stato fantastico, quindi sono entusiasta di continuare a progredire."
Riflettore supplementare Siero di latte 100% Optimum Nutrition gold standard
La dieta di Matt è stata attentamente monitorata e ottimizzata durante i sei mesi, ma il suo shake post allenamento è rimasto costante. "Un frullato di siero di latte al 100% Gold Standard contiene 24 g di proteine", afferma Stafford. "Era fondamentale per riparare e costruire i muscoli di Matt dopo una dura sessione di allenamento."
Crossfit Alistair McGovern
Per la maggior parte dei CrossFitters, un paio di chili in più sui grandi ascensori al mese è un successo. Alistair McGovern ora sta misurando la differenza in piastre da 20 kg. "Il mio squat posteriore è passato da 145 kg a 175 kg per tre ripetizioni", afferma, con un (ragionevolmente) sorriso modesto. "Ho appena perso un colpo di 90 kg e il mio clean è salito a 120 kg."
Alistair, che ha lavorato con l'allenatore di Dragon CrossFit Andy Edwards (non l'uomo saraceno), pone la differenza su un focus laser sulla tecnica - "Abbiamo lavorato costantemente, le piccole cose fanno una grande differenza" - e mangiando in grande. "Avevo circa 5.000 calorie al giorno", dice. "Mi allenavo molto, di solito sei giorni alla settimana e qualche volta due volte al giorno, ma finché gestisci correttamente il recupero e l'alimentazione, non è un problema."
Alistair usava una combinazione di frullati proteici e cibo di buona qualità per raggiungere i suoi obiettivi. Ha mantenuto il suo peso fino a 73 kg, che è essenziale per gli allenamenti CrossFit che combinano pesi pesanti con pull-up, flessioni o movimenti ginnici.
Segue un passo avanti verso i grandi campionati. "Farò gli Athlete Games, la più grande competizione di fitness funzionale della Gran Bretagna, a gennaio", dice Alistair. "Poi proverò per i Regionali CrossFit più avanti nel corso dell'anno - ad un certo punto, voglio farlo ai Giochi. Ho solo 24 anni, e ora sto colpendo numeri che la maggior parte della gente impiega anni per arrivare. Ho un sacco di tempo. "Non scommettere contro di lui.
Riflettore supplementare Optimum Nutrition Gold Standard 100% Caseina
"Non ho faticato per ottenere le mie calorie in quanto ci si potrebbe aspettare", dice Alistair. "Stavo ancora cercando di mangiare in modo abbastanza pulito, ottenendo carne e verdure di buona qualità per un sacco di tempo, ma ho anche avuto un paio di frullati al giorno. Casein è stato il nuovo grande per me: lo porterei a tarda notte per aiutare il recupero e mi ha davvero aiutato a superare i miei allenamenti di due giorni."