Forse sei annoiato a battere 10 km e maratone su strade pianeggianti. Forse hai visto le foto su Facebook degli amici del traguardo in cerchietti arancione che sembravano avere un tempo migliore di quello che puoi ricordare di avere. O forse ti piace l'idea di una birra gratis. Queste sono tutte ottime ragioni per iscriversi a un Tough Mudder, un evento orientato al team con un'atmosfera unica di cameratismo e masochismo esilarante, costruito da un percorso ad ostacoli progettato per spingerti ai tuoi limiti fisici e mentali. Vuoi entrare? Ecco uno sguardo a ciò che devi sapere prima di iniziare.
Non vuoi farlo da solo
Secondo John Fidoe di Tough Mudder, il 90% delle persone che si iscrivono fanno parte di una squadra. Perché? In parte perché, a differenza dei tradizionali eventi di corsa, Tough Mudder serve ad aiutare gli altri a superare una sfida piuttosto che concentrarsi su un PB. "Non si tratta del tuo tempo," dice Fidoe. "Si tratta dei tuoi amici Mudders." Ma è anche perché un po 'di aiuto diventa molto utile quando hai bisogno di una spinta su un muro invertito due volte più grande della tua taglia, una parola di incoraggiamento prima di scivolare attraverso un anello di fuoco o solo qualcuno da scegliere sei fuori dal fango (di nuovo). I team di Office sono popolari e se stai lottando per i numeri, i forum ufficiali sono pieni di Mudders perduti in cerca di una casa.
Stai per diventare fangoso
Lo sapevi, vero? Almeno lo hai fatto se hai guardato l'allineamento degli ostacoli per il 2015, che include strisciare, guadare e cadere in vari pozzi e pozze di fango, acqua fangosa e persino acqua più fangosa. Ciò significa che vale la pena fare un po 'di allenamento per l'acclimatazione, specialmente se ti aspetti delle basse temperature il giorno dell'evento, o almeno fai il pieno di te stesso prima della gara, quindi il problema si è risolto presto.
Indossa la marcia giusta
Quello che indossi può aiutarti a gestire tutto quel fango e quell'acqua. La corsa all'ostacolo e l'istruttore esterno Michael Cohen consiglia di indossare un neoprene sottile ad asciugatura rapida piuttosto che il materiale che diventerà più pesante man mano che diventerai più umido, ed è una buona idea scegliere guanti e scarpe da trail running (o, se sei in movimento un budget, i trainer che sei felice di salutare o pensare di poter sopravvivere alla lavatrice). Puoi aspettarti di gattonare attraverso i tunnel o sopra il cemento, quindi i gomiti e le protezioni per le ginocchia possono essere una buona idea, se hai interesse a tenere la pelle.
Allena tutto il tuo corpo
Tough Mudder non è particolarmente pericoloso, ma funziona il tuo corpo in modi che, diciamo, una maratona non lo farà mai, grazie alle sue combinazioni di arrampicata, strisciamento e trasporto. Per ridurre le ferite e andare più veloce, Cohen consiglia di allenarsi focalizzato sulla parte superiore del corpo e sui quadricipiti: le due aree si bruciano più velocemente - e un sacco di equilibrio e stabilità funzionano. "La bellezza della corsa agli ostacoli è che inizi a sviluppare il tuo corpo in un modo molto diverso", dice Cohen. La nostra settimana 8 Piano di allenamento per i duri massimi ti aiuterà a muoverti in un pezzo solo, ma non dimenticarti di farlo lavora sul tuo gioco mentale pure.
Impara come cadere
Anche con le scarpe giuste, il giusto allenamento e i compagni di squadra giusti, Cohen insiste sul fatto che "tutti, a un certo punto, cadranno". E se il tuo obiettivo è quello di rialzarti di nuovo, è una buona idea imparare come farlo correttamente - su per il braccio e oltre le spalle piuttosto che lungo la spina dorsale. Fondamentalmente, pratica le breakfalls, che "riducono l'incidenza delle lesioni spinali e impediscono alla tua testa di entrare in contatto con il terreno". Capo. Terra. Cattivo. Pratica. ok?
Non dimenticare il cardio
Mentre ti assicuri di essere mentalmente pronto per essere congelato e fulminato e fisicamente pronto a trascinarti su muri e banchi di fango, non dimenticare che correre tra gli ostacoli del titolo è ancora una cosa. I percorsi di Mudder duri sono lunghi tra i 16 e i 20 chilometri, e anche se camminare non è inusuale o disapprovato, assicurarsi che le gambe possano portarti fino al traguardo è un'idea molto sensata.
Preparati per ostacoli specifici
Se c'è qualcosa nell'allineamento dell'ostacolo, sai che dovrai lottare - una salita, un passaggio, un salto, qualunque cosa - quindi orienta il tuo allenamento verso di esso per prepararti sia fisicamente che mentalmente. Dopotutto, tutto è meno scoraggiante quando ci provi. Se non sei sicuro di cosa combatterai allora forse prendi il consiglio di Cohen per la prontezza a tutto tondo: scala una corda. "Fa i tuoi avambracci, bicipiti, tricipiti, dorsali, trapezio, deltoidi. È un esercizio geniale e brillante. "Oh, e ricorda di non preoccuparti troppo. Il punto è finire, quindi se c'è qualcosa che davvero non puoi fare - salta. Non dimenticare di controllare il nostro Punte di ostacolo di Mudder difficili per scoprire il modo migliore per affrontare alcune delle sfide più intimidatorie.
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