Quasi tutti i nostri comportamenti assumono la forma di un'abitudine. Alcune di queste routine regolari sono fantastiche: lavarsi i denti è importante per evitare una vecchiaia sdentata, ma altri non sono così vantaggiosi: premere il pulsante snooze ogni mattina significa che si finisce sempre per correre e arrivare al lavoro già stressato.
Abbiamo tutti un sacco di abitudini che migliorano o impediscono le nostre vite, ma la buona notizia è che c'è sempre l'opportunità di rompere abitudini inutili e creare nuove, benefiche. Stabilire buone abitudini riduce il numero di decisioni che devi prendere ogni giorno, liberando la forza di volontà per compiti più importanti. Riduce anche la quantità di antincendio che devi fare risolvendo i problemi creati da cattive abitudini. La ricerca mostra che ci sono alcune abitudini che portano una ricchezza di benefici per la salute fisica e mentale. Ecco alcuni dei nostri preferiti che sono anche super facili da adottare.
Muovi il tuo corpo
I benefici fisici e mentali dell'esercizio sono così numerosi e ben consolidati che se l'esercizio fosse una pillola, staremmo tutti cercando di accumularlo. Oltre a favorire la perdita di grasso corporeo e il rafforzamento di muscoli e ossa, l'esercizio fisico protegge anche la salute a lungo termine del cervello in due modi principali.
L'attività aerobica, come la corsa, il nuoto e il ciclismo, aumenta il flusso di sangue al cervello, che porta con sé ossigeno e sostanze nutritive di cui il cervello ha bisogno per rimanere in buone condizioni.
L'allenamento di resistenza, come l'esercizio del peso corporeo o il sollevamento di manubri, aumenta la produzione di composti nel cervello che proteggono le cellule nervose dalla morte e promuove la crescita di nuove connessioni neurali. Un cervello più connesso è più veloce e più efficiente e questa connettività extra, se continuata per un lungo periodo di tempo, può proteggere contro la perdita di volume cerebrale invecchiando.
Ma l'attività fisica non sta solo correndo o facendo flessioni: l'abitudine di muoversi semplicemente più spesso è legata alla longevità e al funzionamento del cervello quando invecchiamo. Se puoi iniziare a prendere l'abitudine di fare una passeggiata di 20 o 30 minuti ogni ora di pranzo, farai progressi significativi per migliorare la tua salute e il tuo benessere.
Mangia più verdi
Dal punto di vista nutrizionale, mangiare più verdure è probabilmente la singola e più importante nuova abitudine che puoi forgiare per migliorare la tua salute. Le verdure sono confezionate con vitamine, minerali, fibre e altri composti come sostanze fitochimiche che hanno numerose qualità che migliorano la salute. Cerca di mangiare una porzione di verdure con un pugno a ogni pasto se sei una donna, o due se sei un uomo - come minimo assoluto.
È anche importante mangiare una vasta gamma di verdure, perché ogni tipo e colore contiene diverse combinazioni di nutrienti essenziali. Se non ti piacciono certe verdure, sperimenta diversi metodi di cottura o aggiungi erbe, spezie o oli diversi per renderli più appetibili.
Bevi più acqua
Rimanere idratati ha dimostrato ripetutamente di migliorare il benessere fisico e mentale e le prestazioni. La ricerca ha rilevato che le persone incoraggiate a bere più acqua si sentivano meno affaticate, avevano una migliore concentrazione e umore migliore e si sentivano meno stanche - tutti fattori che promuovono un senso di benessere. Mirare a circa due litri al giorno, ma più se si esercita, e portare una bottiglia d'acqua in giro con voi quindi è facile continuare a bere tutto il giorno.
Sii più attento
Abituarsi a focalizzare la propria attenzione su ciò che accade nel qui e ora può abbassare i livelli di stress, smettere di sentirsi sopraffatti e migliorare la produttività. La pratica regolare della consapevolezza può anche ridurre l'infiammazione, indurre calma e persino proteggere la salute del cervello. Se sei nuovo nella pratica della consapevolezza, inizia semplicemente a essere più attento ai pasti - vedere la nostra semplice guida per farlo.
Parlare di più
Non è drammatico dire che uccide la solitudine. Nonostante la vertiginosa serie di piattaforme multimediali "sociali", molte persone si trovano più isolate e disconnesse che mai. La solitudine aumenta il rischio di problemi cardiaci, depressione e declino cognitivo. Quando le persone guardano indietro alle loro vite nella vecchiaia uno dei più grandi rimpianti è trascurare le relazioni e la ricerca mostra che le persone che vivono più a lungo hanno coltivato relazioni strette e fanno parte di comunità stabili. Prendi l'abitudine di dare priorità alle tue relazioni. Anche se devi pianificare le telefonate o prendere accordi con settimane di anticipo, vale la pena, perché il contatto di persona con persone che contano su di te paga enormi dividendi al tuo benessere.
Prendi un hobby
Per molti di noi il lavoro è qualcosa che dobbiamo fare per goderci il resto della nostra vita. Forse un giorno potresti vedere se i tuoi interessi personali e professionali potrebbero sovrapporsi, ma per ora è fondamentale ricordare che il tuo lavoro non è la tua identità, né la portata delle tue capacità. Esplora l'hobby che ti interessa da sempre: impara a ballare, a suonare uno strumento, a imparare una lingua, a provare qualcosa che pensi di amare. Non hai abbastanza tempo? Guarda un'ora in meno TV a notte e ora lo fai! Il tuo nuovo hobby ti darà molta più soddisfazione e, in definitiva, più probabilmente porterà a una maggiore felicità.
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