Prendersi cura di un piccolo è gratificante ma estenuante, quindi è importante prendersela comoda quando si tratta di fitness. Anche se si è tentati di tornare all'allenamento pre-baby subito dopo il parto, è importante dare al tuo corpo un tempo adeguato per riprendersi dal travaglio, di solito circa sei settimane dopo il parto. Il processo di recupero è di vitale importanza, per garantire che l'utero si sia ritirato nella pelvi, che il sanguinamento sia cessato e che i punti siano guariti. È importante ascoltare il tuo corpo durante questo periodo e riportarlo facilmente all'esercizio. Ricorda che il corpo ha attraversato molti cambiamenti complessi e sorprendenti negli ultimi nove mesi, quindi tienilo tranquillo con te stesso!
Quando ti senti all'altezza, inizia con un esercizio molto delicato, inclusi alcuni esercizi per il pavimento pelvico e brevi passeggiate con il tuo nuovo bambino. Dopo il controllo di sei settimane, se il medico è d'accordo, passare a un piano di allenamento concordato.
La tua dieta è una parte importante del tuo programma post-gravidanza. Ma non essere tentato di intraprendere una dieta durante l'allattamento. È importante seguire una dieta equilibrata ragionevole che fornisca al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno dopo il parto. Prova questi suggerimenti migliori e il nostro piano alimentare a portata di mano per ottenere il tuo in pista.
Le regole d'oro
- Bilancia i tuoi ormoni con zinco (carne rossa, noci e semi, tuorli d'uovo e avena) e vitamina B6 (broccoli e banane).
- Disintossica il corpo dalle sostanze chimiche non fumando, limitando l'assunzione di alcool e caffeina e mangiando biologico.
- Rimani senza stress. Prova a meditare, un bagno caldo o yoga.
- Mantenere un peso sano, mantenendo il tuo indice di massa corporea tra 20-25.
- Mantieni il tuo equilibrio glicemico con alimenti a basso carico glicemico (GL). Evitare i carboidrati raffinati e zuccherati.
- Favorire la digestione con alimenti fibrosi come frutta e verdura, cereali integrali e fagioli.
- Prendi un sacco di acido folico nella tua dieta con verdure verdi, fagioli e legumi.
- Supporta il tuo sistema immunitario con prebiotici come cipolle, aglio e segale e probiotici.
- Mangia una vasta gamma di grassi essenziali trovati in noci e pesci grassi per ridurre qualsiasi infiammazione
Prova questo piano di alimentazione sana per abbattere il corpo dopo la gravidanza.
Colazione
- Omelette con una fetta di pane integrale
- Berry smoothie fatto con yogurt naturale una manciata di bacche e 2 cucchiai di noci e semi misti
- Porridge con riso non zuccherato o latte di cocco, 1 cucchiaio da tavola di semi di lino e mezzo cucchiaino di cannella
Pranzo
- Pollo alla griglia servito con una grande insalata di giardino
- Patata dolce al forno con ricotta, servita con un generoso aiuto di verdure colorate e una noce di burro
- Insalata di lenticchie con quinoa, pomodori, spinaci e una manciata di erbe preferite
Cena
- Salmone selvaggio al vapore con purè di patate su un letto di verdure a foglia verde saltate in padella
- Manzo saltato in padella con riso integrale
- Zuppa di fagioli toscani fatti con fagioli cannellini, pasta marrone, una scatola di pomodori tritati, cipolle, brodo vegetale e condimento
Spuntini
- Vasetto di yogurt naturale servito con una spolverata di semi di zucca o di girasole
- Due oatcakes con hummus
- Banana con una piccola manciata di noci
- Macedonia condita con semi
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
