Esercizio sulla camminata del coccodrillo: un core cruncher

Contenuto Dell'Articolo

Quando dettagliare le migliori caratteristiche di un coccodrillo, la forza di base impressionante non sarebbe probabilmente la tua top five. Ma non fare errori, dietro quei denti terrificanti e gli artigli squarciati degli arti è una sezione mediana legata ai muscoli che qualsiasi demone di fitness sarebbe orgoglioso di.

Imitare la passeggiata del coccodrillo è quindi un modo eccellente per rafforzare il proprio nucleo, e il movimento è anche particolarmente gravoso sulle braccia e sulle spalle. La passeggiata del coccodrillo è una combinazione di flessioni, plancia e gattonare, quindi si rivolge a un intero carico di muscoli contemporaneamente.

RACCOMANDATO: Esercizi di base

I benefici

La camminata del coccodrillo è un allenamento per tutto il corpo che migliorerà la tua resistenza e rafforzerà il tuo core, braccia, gambe e spalle. Mantenere il movimento lento e controllato per i massimi benefici. Detto questo, se vuoi davvero provarci, un vero coccodrillo può colpire 11 miglia all'ora a terra, quindi è qualcosa per cui sparare.

Come farlo

  1. Inizia in una posizione di press-up, con le gambe e le braccia alla larghezza delle spalle.
  2. Abbassati fino a quando il tuo busto è basso come si otterrebbe durante una pressatura. Dovresti mirare a mantenere la parte superiore del corpo più bassa possibile durante l'esercizio, rinforzando il nucleo e i glutei per garantire che la postura sia corretta.
  3. Iniziare camminando portando un ginocchio in alto verso il gomito, muovendo contemporaneamente il braccio opposto in avanti. Quindi ripetere dall'altra parte.

Il crawl croc è sorprendentemente duro, quindi non mettersi troppo lontano le prime volte che provi, invece mirare a continuare lentamente per 30 secondi (puoi andare indietro se finisci la stanza), prima di fare una pausa e provare di nuovo. Sarà più facile una volta che ti sarai abituato alla tecnica, e poi potrai aggiungerlo alla formazione in circuito.

I coccodrilli non sono l'unico animale di cui vale la pena copiare se si è su un calcio d'idoneità. Se la passeggiata del coccodrillo si sta rivelando troppo complicata, puoi invece optare per la ricerca dell'orso. La premessa è la stessa, gattonando a quattro zampe, ma non è necessario che il busto sia così vicino al suolo, rendendolo leggermente più facile sulla parte superiore del corpo.

Dateci La Vostra Opinione