Quando dettagliare le migliori caratteristiche di un coccodrillo, la forza di base impressionante non sarebbe probabilmente la tua top five. Ma non fare errori, dietro quei denti terrificanti e gli artigli squarciati degli arti è una sezione mediana legata ai muscoli che qualsiasi demone di fitness sarebbe orgoglioso di.
Imitare la passeggiata del coccodrillo è quindi un modo eccellente per rafforzare il proprio nucleo, e il movimento è anche particolarmente gravoso sulle braccia e sulle spalle. La passeggiata del coccodrillo è una combinazione di flessioni, plancia e gattonare, quindi si rivolge a un intero carico di muscoli contemporaneamente.
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I benefici
La camminata del coccodrillo è un allenamento per tutto il corpo che migliorerà la tua resistenza e rafforzerà il tuo core, braccia, gambe e spalle. Mantenere il movimento lento e controllato per i massimi benefici. Detto questo, se vuoi davvero provarci, un vero coccodrillo può colpire 11 miglia all'ora a terra, quindi è qualcosa per cui sparare.
Come farlo
- Inizia in una posizione di press-up, con le gambe e le braccia alla larghezza delle spalle.
- Abbassati fino a quando il tuo busto è basso come si otterrebbe durante una pressatura. Dovresti mirare a mantenere la parte superiore del corpo più bassa possibile durante l'esercizio, rinforzando il nucleo e i glutei per garantire che la postura sia corretta.
- Iniziare camminando portando un ginocchio in alto verso il gomito, muovendo contemporaneamente il braccio opposto in avanti. Quindi ripetere dall'altra parte.
Il crawl croc è sorprendentemente duro, quindi non mettersi troppo lontano le prime volte che provi, invece mirare a continuare lentamente per 30 secondi (puoi andare indietro se finisci la stanza), prima di fare una pausa e provare di nuovo. Sarà più facile una volta che ti sarai abituato alla tecnica, e poi potrai aggiungerlo alla formazione in circuito.
I coccodrilli non sono l'unico animale di cui vale la pena copiare se si è su un calcio d'idoneità. Se la passeggiata del coccodrillo si sta rivelando troppo complicata, puoi invece optare per la ricerca dell'orso. La premessa è la stessa, gattonando a quattro zampe, ma non è necessario che il busto sia così vicino al suolo, rendendolo leggermente più facile sulla parte superiore del corpo.
