Non hai bisogno di noi per dirti che andare in bicicletta al lavoro fa bene alla salute, ma lo faremo comunque. Con statistiche. I pendolari del ciclo hanno una probabilità inferiore del 46% di sviluppare malattie cardiache e una probabilità inferiore del 45% di sviluppare il cancro rispetto a chi guida o utilizza i mezzi pubblici per andare al lavoro. Se avessimo un microfono lo lasceremmo proprio lì, ma non lo facciamo, così via.
Una salute migliore è solo una parte di esso. Avrai anche un risparmio di denaro e probabilmente anche del tempo, perché il ciclismo è più veloce di ogni altro modo di spostarti nelle città. Tranne forse l'elicottero, ma trovare un eliporto libero vicino all'ufficio può essere un vero incubo durante l'ora di punta.
Quest'anno, la giornata del ciclo al lavoro cade mercoledì 15 agosto e speriamo che stiate già programmando di unirvi all'evento in bicicletta verso la vostra sede di servizio. Ma pedalare solo un giorno all'anno non è sufficiente per migliorare la salute, le finanze e la vita, così abbiamo ingaggiato Chris Bennett, responsabile del cambiamento di comportamento nel camminare e pedalare nell'associazione di beneficenza Sustrans, per un consiglio su come le persone possono fare dell'abitudine al ciclismo un'abitudine, piuttosto che un'occasione speciale.
Come ricostruisci la tua sicurezza sulla bici se non hai pedalato per un po '?
La prima cosa che suggerirei sarebbe quella di parlare con un amico e vedere se puoi andare a fare un giro con loro. Potrebbe essere nel fine settimana o alla sera, ma idealmente dovresti percorrere il percorso o parte del percorso per lavorare, solo per costruire un po 'di confidenza.
Non è necessario seguire la via più rapida mentre si aumenta la fiducia. Se in precedenza hai guidato per lavoro o preso l'autobus, conoscerai le strade trafficate, ma molto spesso c'è un percorso più tranquillo. A Sustrans siamo dietro la National Cycle Network - abbiamo una buona mappa di quella sul nostro sito web. Cerca di evitare i bit occupati, e in particolare le cose come le rotatorie. Le app per la pianificazione del percorso sono l'ideale quando si cercano percorsi senza traffico - cose come piste ciclabili senza traffico, strade alveolari e parchi, che sono tutti molto buoni e molto più facili.
Dovresti andare in bicicletta ogni giorno quando inizi?
Mi adatterei. Non c'è niente di sbagliato nell'essere un ciclista da bel tempo. Inizia a farlo nelle belle giornate o quando hai tempo la sera prima per prepararti, o quando non hai una riunione delle nove.
Anche le strade possono essere un po 'più tranquille il venerdì o durante le vacanze scolastiche, quindi potrebbe essere un buon momento per iniziare. Questo è uno dei motivi per cui Cycle To Work Day è a metà agosto, perché le strade sono sensibilmente più tranquille in questo periodo dell'anno.
Inoltre, se normalmente prendi l'autobus, mescolarlo un po 'può essere abbastanza bello. Il giorno in cui prendi l'autobus e ascolti un podcast puoi sentire un bel cambiamento dal ciclismo. Cerca di renderlo divertente e fai ciò che funziona per te.
Hai bisogno di allenarti prima di iniziare?
Ognuno è diverso e dipende da quanto è lungo il tragitto, ma la maggior parte della gente vive a meno di cinque miglia dal luogo di lavoro, e questa è una distanza ragionevole da percorrere per la maggior parte delle persone. Ci vuole del tempo per costruire la tua forma fisica se sei completamente nuovo, quindi provalo in anticipo e magari andare in bici più brevi separatamente prima di andare al lavoro. Ma la cosa principale è farlo al tuo ritmo. Non deve fare male, non devi correre e non devi nemmeno pedalare su tutte le colline. Non c'è nulla di male a spingerlo in salita se è questo che ti rende davvero stanco.
C'è stato anche un grande aumento nell'uso delle e-bike recentemente, che studi recenti hanno dimostrato avere quasi tutti gli stessi benefici fisici. Può rendere un po 'più facile per le persone meno allenate, che stanno pedalando un po' più lontano o che hanno un percorso particolarmente collinoso.
Vedi i suggerimenti correlati relativi per aiutarti a lavorare il giorno del chiodo Le migliori biciclette per pendolariSix Benefici reali della bicicletta per lavorare
Hai qualche consiglio su quando la motivazione inizia a svanire dopo le prime settimane?
Una piccola sorpresa con i soldi che hai risparmiato è una grande idea. Può anche essere una bici diversa! Quando le persone iniziano, non vogliono investire molto in una bici, ma se stai pedalando una bicicletta troppo piccola o una mountain bike, la stai rendendo più dura. Ricompensare te stesso con una bicicletta nuova, migliore o più adatta dopo alcune settimane, una volta entrati, è una buona idea.
Più in generale, cerca di premiare questa buona abitudine e di essere il più positivo possibile. Pensa a tutti i soldi che hai risparmiato e alle calorie che hai bruciato, per ricordarti tutti i benefici che ne derivano. Controlla il tuo conto in banca e pensa a come puoi spendere i soldi che spendevi per la benzina o le tariffe degli autobus prima. Goditi quei soldi, invece!
Le persone possono essere durissime con se stesse, ma se hanno pedalato per alcune settimane è brillante. Sii orgoglioso di te stesso e continua ad andare avanti.
Hai qualche altro consiglio su come qualcuno possa utilizzare la motivazione di un evento come Cycle to Work Day per apportare un cambiamento permanente alla loro routine?
Stabilire obiettivi realizzabili è davvero importante. Nelle prime settimane le persone possono dire che andranno in bicicletta ogni giorno e la prima volta che non si spostano in bicicletta sentono di aver fallito, ma in realtà hai solo bisogno di fissare obiettivi più realistici. Andare in bicicletta un paio di volte a settimana e mirare a costruirlo su un paio di settimane. È un buon modo per costruire la motivazione piuttosto che deluderti.
Pensa a cosa guadagni.Sarai più in forma e più sano, risparmerai denaro e molto probabilmente ti farai risparmiare tempo. Per la maggior parte delle persone è il modo più rapido per mettersi al lavoro se si include l'attesa dell'autobus, il traffico e il parcheggio. E considera anche il tempo risparmiato ottenendo una grossa parte della tua attività fisica mentre lavori in bicicletta, in modo da risparmiare tempo altrove.
L'altra cosa è renderla social se possibile. Pedala con qualcun altro o chiacchiera con le persone sul tuo andare in bicicletta, sugli ingranaggi o le rotte, su quel genere di cose. C'è un grande elemento sociale in cui tutti i ciclisti dovrebbero divertirsi.
