Fase 1: gettare le basi
Fai un po 'di preparazione e anche i peggiori sbornia non ti faranno perdere di vista i tuoi obiettivi di fitness
Immagina i tuoi armadi
"Alimenti come uova, pesce e avocado sono ricchi di vitamine del gruppo B che forniranno energia che è stata svuotata dall'alcol e dalla caffeina", afferma Nick Wilkinson, nutrizionista della Nuffield Health. "Rafforza il tuo sistema immunitario con lo zinco, trovato nei semi di tacchino, agnello e sesamo. Verdure crocifere come germogli, broccoli e cavolfiore aumentano il tuo glutatione, che supporta le tue funzioni epatiche - compresa la trasformazione dell'alcol ".
Avere un obiettivo
"Sii chiaro con te stesso su quale sia il tuo obiettivo", afferma l'allenatore delle prestazioni Brendan Chaplin. 'Ad esempio, potrebbe essere quello di perdere 2 kg del tuo peso corporeo. Più sei chiaro, maggiori sono le possibilità di successo che hai. "In questo modo, se cadi giù dal carro, avrai un'idea migliore di ciò che devi fare per tornare in pista (piuttosto che solo," Oh, lavorerò un po 'più duramente domani').
Usa piani "se-allora"
Decidi in anticipo le tue azioni ed è molto più probabile che tu le segua, secondo uno studio dell'Università di Leeds. Fai una lista di tutte le tentazioni che incontrerai e quale sarà la tua risposta. Ad esempio, se mi viene offerto un trito di torta, ne avrò uno solo.
Crea una bacheca
"Fai una foto di te stesso in buona forma o di qualcuno che ammiri in qualche posto di rilievo, come lo sfondo del tuo telefono o la tua porta d'ingresso", dice Chaplin. 'Usalo per ricordarti dei tuoi obiettivi e dei premi che ti darai se ti atterrai a loro'.
Consenti per gli errori
"Devi accettare che mangerai e beverai più del normale," dice Chaplin. "Se capisci che succederà, avrai maggiori possibilità di controllare elementi come quando e quanto." Se stai mangiando tre pasti decenti al giorno, sette giorni su sette, puoi permetterti 10 % per essere meno che ottimale.
Dormi bene
Scarica l'app White Noise Lite e riproducila mentre vai a dormire. Il rumore bianco ti aiuta a rimanere nella terra del cenno perché è uguale su tutte le frequenze del suono in modo che possa agire come una maschera sonora, bloccando i cambiamenti improvvisi, che in genere sono quelli che ti fanno svenire.
Step 2: sopravvivi alla festa
Qualcuno ha mai bevuto una pinta d'acqua tra le bevande alcoliche?
Ecco alcuni consigli realistici per farti sentire così duro il giorno dopo. Non possiamo impedirti di metterti in imbarazzo, tristemente:
Allinea lo stomaco
Non è un mito, ma non dovrebbe essere fatto con una pinta di latte. "Mangiare grassi rallenta l'assorbimento di alcol da parte dello stomaco e dà al fegato più tempo per affrontare i brutti sottoprodotti", afferma Wilkinson. 'Quindi avere salmone o avocado per il pasto "pre-partita". Dovresti anche prendere il cardo mariano prima di uscire perché aiuta il fegato a liberarsi dell'alcool."
Non iniziare presto
Se la tua festa inizia a metà pomeriggio, puoi essere tentato di cancellare tutto il giorno. 'Invece, cerca di mangiare e bere bene fino a quando non andrai alla festa - e pensaci come il tuo pasto da barare per il giorno', dice Josh Taylor, allenatore di forza e condizionatore di Salford Red Devils. "Mangiare e bere male per poche ore non è affatto così male come farlo tutto il giorno."
Dai inizio alla tua serata
Non c'è tempo per andare in palestra prima di una serata fuori? Questo allenamento Tabata di 20 minuti non ha bisogno di alcuna attrezzatura, quindi è perfetto per fare in ufficio. "È composto da quattro esercizi: burpees petto-pavimento, flessioni sulla sedia da ufficio, squat a peso medio e scalatori", dice Taylor. 'Fai un esercizio per 20 secondi, riposa per dieci secondi e ripeti fino a quando non lo hai fatto otto volte. Riposa per un minuto, poi fai lo stesso per il prossimo esercizio. '
Guarda i tuoi mixer
"Scambia miscelatori come acqua tonica e limonata per l'acqua gassata", dice Taylor. "Ti manterrà molto più idratato e non ha un sapore troppo dissimile."
Scegli la tua birra con saggezza
Uno studio pubblicato su Journal Of The International Society of Sports Nutrition ha rilevato che l'acqua di mare nell'oceano profondo fornisce un miglior equilibrio di sodio, potassio, zinco e magnesio rispetto alla maggior parte delle bevande sportive. La birra spagnola Er Boquerón è composta da acqua di mare ricca di minerali (filtrata, ovviamente), quindi riduce l'effetto disidratante dell'alcool - oltre a due stelle d'oro per un gusto eccezionale dall'Istituto internazionale del gusto e della qualità. Non è una scusa per bere il doppio del normale, però.
Clicca sotto per i passaggi 3 e 4. Non sopravviverai senza di loro.
