"In definitiva siamo un gruppo di cellule", afferma il dott. Bryan Walsh, collaboratore di Nutrition Coaching e società di ricerca Precision Nutrition. Crede nell'uso dei principi nutrizionali per supportare la fisiologia invece dei farmaci a rapida correzione. Qui spiega come se manteniamo le nostre cellule funzionanti con il giusto carburante, manterranno i nostri livelli di testosterone sani e noi in condizioni ottimali.
Il testosterone è vitale per la costruzione di muscoli, bruciare i grassi e un desiderio sessuale attivo. I livelli non diminuiscono con l'età, ma la quantità disponibile per l'uso nel corpo. Cambiamenti d'umore drastici, lunghe cadute di motivazione e difficoltà a costruire i muscoli sono tutti segnali di allarme, come il risveglio senza un'erezione più spesso di quanto si faccia con uno.
Come aumentare i livelli di testosterone.
Causa ultima
Lo stress, l'infiammazione e le tossine dal cibo o dai prodotti per la pulizia possono contribuire a ridurre il testosterone. Se pensi di avere bassi livelli è importante ottenere un test completo dal tuo medico di famiglia - potresti avere gli stessi sintomi degli altri, ma la causa potrebbe essere diversa. Tuttavia, credo che la causa principale sarà la disfunzione cellulare.
Le cellule, incluse le cellule testicolari, hanno bisogno solo di tre cose per essere in buona salute: 1) carburante e sostanze nutritive per usarlo, 2) la capacità di eliminare i radicali liberi e le sostanze chimiche che danneggiano le cellule, e 3) i livelli ottimali di acidità e l'ambiente di idratazione affinchè la cellula funzioni. I micronutrienti di cui abbiamo bisogno in piccole quantità per tutta la vita - inclusi aminoacidi come la taurina, oligoelementi come il selenio e vitamine come la B6 (piridossina) - servono in tutti questi processi cellulari. Senza questi, la funzione ottimale per la costruzione muscolare o la perdita di grasso non è possibile perché le cellule non sono in salute.
Cibo spazzatura
Sfortunatamente non esiste una "dieta che stimola il testosterone". Lo zinco, che è comunemente associato all'aumento dei livelli T, ti aiuterà se sei carente. Se non lo sei, come la maggior parte delle persone, non farà un bel niente.
Quindi qual è la soluzione? Per lo meno assicurati di colpire la RDA per tutti i tuoi micronutrienti, non solo quelli come lo zinco che sono normalmente raccomandati. Per fare questo, mangiare una dieta varia di carne e verdura, scegliendo cibi integrali organici che non sono stati contaminati dai pesticidi. Evita anche gli alimenti trasformati e, come buona assicurazione, prendi un multivitaminico quotidiano.
Il ticchettio di queste scatole nutrizionali manterrà le tue cellule sane, contribuendo a correggere e sostenere i loro meccanismi fisiologici e ad evitare qualsiasi potenziale calo delle prestazioni, in palestra e in camera da letto.
Riduci il deficit
Le cinque carenze di macronutrienti più comuni
| micronutrienti | % Deficent | UK RDA per adulti | Prendilo |
| Vitamina E | 86% | 15mg | Bietola, semi di girasole e peperoncini |
| folato | 75% | 0.4mg | Lenticchie, asparagi, brocolli |
| Calcio | 73% | 1.000 mg | Tofu, pak choi, yogurt |
| Magnesio | 68% | 400mg | Spinaci, semi di zucca, zucca |
| Vitamina A | 55% | 0,9 mg | Patata dolce, carote, cavoli |
