È una storia vecchia come il tempo. Inizi a decifrare il modo classico, e per un po 'è abbastanza. Ma dopo un paio di settimane, inizi a volere di più. Vedrai nuove, eccitanti assi intorno a te e ti chiedi perché non riesci a ottenere un pezzo di quell'azione.
Fortunatamente, puoi, iniziando invertendo completamente il processo di plancia. Costruire l'asse inverso nel tuo regime di esercizio ti aiuterà a garantire che nessuno dei tuoi muscoli centrali scenda leggermente.
Vantaggi inversi della plancia
Come tutte le varianti di plancia, la tavola inversa è un ottimo modo per rafforzare il tuo core. È particolarmente utile per i muscoli della zona lombare, i muscoli posteriori della coscia e i glutei, ma se sei adeguatamente rinforzato, anche gli addominali sentiranno il colpo.
Se hai problemi alla parte bassa della schiena, una tavola rovesciata eseguita correttamente potrebbe alleviare il dolore rinforzando i muscoli centrali. Tuttavia, se non lo fai bene e senti dolore alla schiena o al collo durante l'esercizio, inizia con una variazione più semplice, come una tavola normale.
Come fare la tavola inversa
Inizia sedendo per terra con le gambe davanti a te. Metti le mani sui palmi delle mani in terra appena dietro e fuori dai fianchi. Quindi sollevare e sollevare il corpo fino a formare una linea retta dalla testa ai piedi.
Tieni le braccia e le gambe dritte e preparati gli addominali. Proprio come con ogni tipo di tavola, non lasciarti cadere. Se non riesci a mantenere la posizione per 30 secondi, prova a sostenerti sugli avambracci piuttosto che con le braccia diritte all'inizio. Un asse cadente non ha alcun vantaggio.
Reverse Plank Variation
Per coloro che desiderano aggiungere un po 'più di attività al proprio allenamento, è possibile passare facilmente dalla tavola inversa a una serie di ponti dritti. Coinvolge le stesse posizioni, ma invece di tenere il tuo corpo in alto nella posa della plancia, continui a spingere su e giù. Un paio di serie di 20-25 ponti e ti annoi ancora per l'esercizio stazionario.
