Quando stai pensando a come rendere la tua routine di esercizi un po 'più dura, non puoi davvero sbagliare immaginando cosa farebbe un supereroe per tenersi in forma. Pensi che Superman faccia un asse regolare? No, ha una versione speciale, più difficile.
Fortunatamente è solo un po 'più difficile, quindi anche gli umani normali possono provarlo. Quale dovresti, perché è un modo eccellente per costruire un nucleo più forte.
I principali vantaggi di una tavola regolare - maggiore resistenza e stabilità del nucleo - sono tutti aumentati con la tavola Superman, che dimezza la quantità di arti a contatto con il pavimento per fornire una sfida in più per il vostro equilibrio.
Tutta una serie di muscoli sentirà la bruciatura, in particolare gli addominali, gli obliqui, la zona lombare, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Se un esercizio intermedio è quello che cerchi, l'asse Superman è per te.
Come farlo
A casa, nella palestra locale o nella Fortezza della solitudine più vicina, inizia in una posizione standard della plancia, tenendo il tuo corpo in linea retta supportato da avambracci e dita dei piedi.
Mantenendo la posizione della plancia con il resto del corpo, sollevare ed estendere lentamente un braccio e la gamba opposta. Tenerli in posizione sollevata per cinque secondi (o meno a seconda di quanto sia difficile da trovare), quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti dall'altra parte.
Assicurati di alzare gli arti finché non sono paralleli al suolo e anche che il tuo corpo è in equilibrio - non vuoi essere elencato su un lato.
Se la posa di Superman dovesse rivelarsi troppo difficile, torna alla tavola normale e assicurati di poterlo fare per 30 secondi comodamente. Puoi anche costruire il Superman completo facendo l'esercizio con le ginocchia e le mani a terra.
Una volta che hai imparato la mossa, prova ad aumentare la quantità di tempo in cui tieni il braccio e la gamba in posizione sollevata.
Dopodiché, tutto ciò che resta da fare è provare a sollevare tutti e quattro gli arti in una volta, in modo da volare. Non per i principianti.
