Perdere peso e bruciare grassi è uno dei compiti più difficili da raggiungere in palestra. Il corpo di ognuno è diverso, reagisce meglio ad alcune forme di allenamento rispetto ad altri e fa perdere peso più velocemente o più lentamente rispetto alla persona media. Evita gli ovvi metodi di perdita di peso di mangiare sano e consumare meno calorie di quelle che brucia attraverso l'esercizio. C'è un mondo intero di consigli, trucchi, diete e metodi che ti aiutano a farti sparare quel grasso in eccesso, ma è difficile sapere quale di questi è probabile che funzioni per te.
I quattro suggerimenti che abbiamo elencato di seguito promuovono la creatività all'interno del tuo allenamento, assicurandoti di lavorare al massimo per forza e sviluppo, costringendo più danni muscolari e facendo lavorare il tuo corpo più duramente per fare riparazioni e bruciare i grassi allo stesso tempo.
1. Diminuisci il tempo di riposo
Smetti di sfogliare il tuo lettore mp3 durante il tuo periodo di riposo! Uno studio del 2011 sul Journal of Strength and Conditioning Research, ha rilevato che l'EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post esercizio) era più alto quando i soggetti avevano solo un minuto di riposo tra le serie rispetto ai tre minuti. Ciò garantisce che il tuo corpo lavori costantemente a un livello elevato, aumentando il tuo metabolismo e bruciando continuamente il grasso sia durante che dopo l'esercizio.
2. Incorporare più lavoro totale
La maggior parte delle persone si impone un limite di ripetizioni quando si stanno allenando. Quindi, una volta che l'idea di 10 ripetizioni è il massimo, la maggior parte delle persone si fermerà a 10, anche se si sentono fisicamente in grado di fare un paio di ripetizioni. La prossima volta che ti trovi in questa situazione non fermarti, spingiti a fare quelle poche ripetizioni, perché solo fare uno o due più per set potrebbe darti l'equivalente di 15 o 20 in più per allenamento, lo stesso di due set extra in la stessa quantità di tempo. Questo è un altro modo per aumentare il metabolismo del tuo corpo facendolo lavorare di più.
3. Concentrati sui muscoli più grandi del tuo corpo
Uno studio del 2011 ha dimostrato che i soggetti bruciano circa il 75% in più di calorie totali da 5 set di leg press VS 5 serie di mosche del petto. Il ragionamento alla base di questo è semplice: più massa muscolare usi. Più calorie puoi bruciare. Se il tuo obiettivo è quello di perdere grasso per essere più snello, è meglio includere tutti gli esercizi per la parte inferiore della tua routine come deadlifts, lunges e squat, piuttosto che fare qualsiasi routine split.
4. Aumenta il tuo movimento tra i set
Quando ti stai alternando tra due esercizi, perché non provare ad aggiungere un terzo esercizio durante il tuo periodo di riposo, uno che non esaurisce i muscoli su cui stai già lavorando. Prova ad esempio una serie di jack da salto o jump squat tra due esercizi della parte superiore del corpo. Se stai sfondando un pesante esercizio della parte inferiore del corpo per le serie dirette, prova ad aggiungere un esercizio di base come l'aumento delle gambe tra le serie di squat.
