Che si tratti di un 5K locale o di una mezza maratona come la Great North Run, avere un evento fisso sul calendario è un ottimo modo per motivare te stesso ad essere più attivo.
Ciò vale anche per i dilettanti e gli ex olimpionici. Katharine Merry, che ha vinto il bronzo nei 400 metri alle Olimpiadi di Sydney nel 2000, correrà quest'anno come Duracell Bunny Pacer alla Great North Run. Quella è una visione più lunga di quando Merry ha mai avuto bisogno di correre come velocista, e ora deve adattarsi all'addestramento al lavoro come commentatore e alla sua famiglia, quindi Allenatore ho parlato con Merry per vedere come andava la sua preparazione per il grande giorno e quali consigli ha per i dilettanti come noi.
Quanto è stato difficile tornare in esecuzione? Avevi fatto un altro allenamento da quando ti sei ritirato dalla pista?
Non ho fatto nulla per 12 anni, a parte cinque o sei partite di netball molto ricreative. Non avevo l'impulso o il desiderio. Poi quando mi è venuta l'opportunità di fare la Great North Run con Duracell, ho colto al volo l'occasione. Avevo bisogno della motivazione, qualcosa su cui impegnarmi.
Ho iniziato a correre di nuovo a metà maggio. Mi sono fatto un piano di allenamento, ho iniziato a un miglio e sono andato da lì.
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Quindi sei davvero partito dal nulla?
Decisamente! Ho detto a mio marito che sarei stato un pacer e si è limitato a ridere. Ho detto a mio fratello maggiore che stavo correndo la Great North Run e lui ha riso, e ha detto, "non c'è verso che tu lo finisca". Questi sono i membri della famiglia di supporto che ho.
Ero uguale a tutti. Ho iniziato da un miglio e mi sono fatto strada.
Hai seguito il piano di allenamento per tutto il tempo?
Stavo correndo quattro volte alla settimana per iniziare - seguendo il mio piano per la lettera. Ma i tempi, i minuti per miglio, erano troppo lenti. Mi muovevo a malapena, quindi non ho seguito il piano, ho solo cercato di mantenerlo bello e controllato.
Ho avuto un paio di problemi - ho tirato il mio polpaccio per circa dieci settimane, solo una piccola lacrima. Il mio fisico mi ha lasciato spento per dieci giorni e poi ho cambiato il mio piano. Ho pensato: "Conosco un po 'più di quanto mi stia dando credito per l'allenamento".
Sapevo che non potevo correre fisicamente quattro volte a settimana. Quindi ho seguito ancora il chilometraggio, ma l'ho ridotto a tre corse a settimana. E ha adottato un approccio molto semplicistico: una lunga corsa di domenica, una corsa media e una corsa più breve. Ho seguito il mio istinto e ho chiesto il consiglio dei miei amici. Ho persino chiesto a Sir Mo [Farah] e, una volta che ha finito di ridere, ha detto: "assicurati solo di fare almeno due 10 / 10½ milers". E ascolta il tuo corpo. Sapevo che aveva senso.
È lo stesso per tutti i corridori - è bello avere una certa flessibilità e la convinzione in te stesso che non dovresti aver paura di cambiare il tuo piano.
Quanto è stato difficile adattare la formazione agli impegni lavorativi e familiari?
Ho appena dovuto, ed è lo stesso per tutti, giusto? Ho due bambini piccoli, tre e sei, e sto lavorando [come emittente]. Farò un grosso turno ai World Champs e poi andrò a correre sul tapis roulant alle 11 di sera, o mi alzerò alle sei del mattino per farcela, perché so che devo e voglio anche io.
Sto facendo di più sul tapis roulant di quanto mi piacerebbe - mi piacerebbe essere fuori sulle strade - ma quando ti muovi con il lavoro e non sai dove andare, quindi un tapis roulant va bene. Alcuni dei miei amici in corsa non sanno come posso correre 8½ miglia su un tapis roulant, pensano che sia così noioso, ma mi piace molto. Ci guadagno.
# 400-13.1.. cercando di ottenere questa lenta lenta inchiodata% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Katharine Merry (@KatharineMerry), 13 agosto 2017
I velocisti tendono a odiare correre più a lungo di 400m … hai cambiato idea a riguardo?
Quando allenavo e il mio allenatore diceva che dovevo fare 500m, sarebbe andato molto male, perché odio correre lo stesso tratto di pista due volte. Il pensiero di correre lontano era davvero scoraggiante.
Ma ora mi piace davvero. Mi piace, quindi se mi manca una sessione o non faccio quello che voglio fare in una sessione mi arrabbio molto perché sono totalmente immerso in essa.
Quando ho avuto dieci giorni liberi quando mi sono fatto male al polpaccio, ho fatto il baratto con il mio fisico. Ha detto di non correre per almeno due settimane. Ma stavo andando a New York e ho sempre voluto correre a Central Park. Così ho detto, "che ne dici di dieci giorni?" Ha detto di no, ma non l'ho ascoltato.
Hai consigli per le persone che raccolgono un infortunio durante l'allenamento?
Si tratta di essere flessibili. Le due sessioni non ho corso, sono andato in bicicletta, quindi stavo ancora facendo qualche forma di cardio. Non posso dire alla gente di essere paziente perché non lo ero! Stavo mordicchiando il pezzo e riducendo i miei tempi di recupero. Cerca di non picchiarti e di fare qualcos'altro se puoi.
Katharine Merry correrà come Duracell Bunny Pacer alla Great North Run
