È semplice mantenere il tuo sistema immunitario forte durante la gravidanza durante l'inverno
Mentre essere incinta durante i mesi più freddi potrebbe significare cioccolata calda e Ragazze box-set sul divano, sul lato non proprio eccezionale c'è anche pelle screpolata e raffreddore.
"Una gravidanza invernale a volte può sembrare un duro lavoro - le donne sono spesso sorprese di quanti insetti prendano", dice l'ostetrica Amanda Gwynne. "Questo perché il tuo sistema immunitario è inumidito, specialmente durante i primi mesi, quindi il tuo corpo non rifiuta il tuo bambino non ancora nato."
Rimani sempre a tuo agio fino a primavera con il nostro consiglio …
Passaggio 1: rimanere attivi
Esercitarsi per circa 20 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, significa quasi dimezzare le possibilità di prendere il raffreddore, inoltre ti aiuterà a migliorare meglio.
Trovare il tempo: "Siate realistici - una passeggiata di 20 minuti a pranzo potrebbe essere più facile da fare che andare in palestra dopo il lavoro", afferma la specialista di esercizio postnatale Joanna Helcke. Alcune sessioni con un istruttore prenatale possono motivare anche te - vedi postnatalexercise.co.uk.
Allenati a casa: 'Appoggia la schiena piatta contro un muro e abbassa le ginocchia ad angolo retto, come se fossi seduto su una sedia', dice Lisa Wright, la personal trainer prima e dopo la nascita. "Aspetta finché ti senti a tuo agio a lavorare le gambe e il sedere."
Step 2: vai a letto presto
È più probabile che tu prenda il raffreddore se dormi regolarmente per meno di sette ore, afferma uno studio statunitense. Il sonno di qualità aiuta a migliorare la tua immunità, quindi prova i nostri suggerimenti: Aiuta il tuo naso: "Le mucose del naso sono la prima linea di difesa del corpo contro gli insetti e non riescono a svolgere correttamente il loro lavoro se si asciugano", afferma il dott. Mike Smith, un medico di particolare interesse per il raffreddore e l'influenza. "Una ciotola di acqua bollente collocata in un posto sicuro vicino al tuo letto mentre dormi può aiutare a prevenire questo." Bere succo di ciliegia: Uno studio della Northumbria University ha scoperto che bere succo di ciliegia, come Cherrygood, potrebbe aiutarti a sospendere una media di 25 minuti in più durante la notte. Si pensa di migliorare la qualità del sonno aumentando la produzione dell'ormone melatonina.
Step 3: Combatti gli insetti
È impossibile evitare completamente i virus del raffreddore e dell'influenza, ma è possibile adottare misure per proteggersi dalle tosse e dagli starnuti di altre persone. Spostare i posti: Una tosse può diffondere 10.000 virus infettivi oltre i 20 piedi, quindi se il pendolare vicino a te tossisce e starnutisce, alzati e siediti da qualche altra parte. Se lavori vicino a qualcuno con il raffreddore, usa le tue abilità diplomatiche per chiedere educatamente di tossire e starnutire in un fazzoletto. Canta mentre ti lavi le mani: La maggior parte dei virus del raffreddore e dell'influenza possono essere rilevati da superfici contaminate, come maniglie delle porte e corrimani, secondo gli esperti del Common Cold Centre dell'Università di Cardiff. "Devi solo raccogliere una cellula virale per catturare il norovirus, l'insetto per il vomito invernale", dice Lisa Ackerley. Quando ti lavi le mani, insaponati con acqua e sapone per il tempo necessario per cantare due volte Happy Birthday. Pulisci: Tenere sempre a portata di mano un pacchetto di salviette antibatteriche per una rapida disinfezione. "È importante pulire regolarmente le superfici con un sacco di contatti a mano, come telefoni, interruttori della luce, ringhiere per scale e tastiere", consiglia Lisa.
Step 4: prendi tempo per rilassarti
Non è una coincidenza che ti sembri sempre ammalarti quando la tua vita è impegnata - la ricerca mostra che lo stress abbassa il numero di anticorpi che combattono le malattie. Conserva le energie: Secondo la medicina cinese, ci siamo evoluti in letargo in inverno. "Accarezzare nei mesi più freddi conserva energia, che ti protegge dalla malattia", dice Emma Cannon, autrice di You And Your Bump. Quindi, se un DVD ha più appeal di una serata fuori, vai con esso. Assapora la tua doccia: La meditazione può aiutare il tuo corpo a combattere le malattie. Secondo uno studio dell'Università del Wisconsin-Madison, le persone che meditavano per 45 minuti al giorno impiegavano un quarto dei giorni di pausa dal lavoro a causa del raffreddore rispetto ai non meditatori. Non hai tempo da dedicare al relax? L'esperta di meditazione Sharon Salzburg suggerisce di essere "al momento" quando fai la doccia concentrandoti sui suoni e le sensazioni.
Passaggio 5: aumenta la tua dieta
Una dieta equilibrata e nutriente è fondamentale per un sistema immunitario sano e la mancanza di vitamine ha un effetto diretto sulla sua efficienza. Scambia il caffè del mattino per il succo d'arancia e segui con una tazza di porridge per l'energia, sormontato da una manciata di bacche. "I fitonutrienti contenuti nelle bacche sono particolarmente efficaci nella lotta contro i virus", afferma Philip Weeks, esperto in nutrizione e salute naturale. Zuppa di soffriggere: "Una tazza di zuppa di verdure fatta in casa ogni volta che ti senti affamato ti manterrà idratato e aumenterà i tuoi livelli di energia", dice Philip. "Per massimizzare gli antiossidanti che combattono la malattia, affetta sottilmente qualche verdura - prova le carote, i peperoni rossi, i funghi oi broccoli - e mescola delicatamente con aglio e zenzero schiacciati fino a quando non si ammorbidisce. Quindi mescolare con un litro di brodo caldo a basso contenuto di sale. " Snack sui semi: I semi di girasole e di zucca sono una grande fonte di zinco, che può aiutare a prevenire i raffreddori, secondo le ricerche degli scienziati di Oxford, e hanno anche un inaspettato bonus di gravidanza."Lo zinco aiuta il tuo corpo ad assorbire gli acidi grassi essenziali ea prevenire smagliature", afferma Philip. Visita munchyseeds.co.uk per sacchetti di dimensioni snack. Avere una tazza: Una lieve anemia è comune in gravidanza e può renderti più incline a raccogliere insetti. Batti bevendo tè alle ortiche. "L'ortica è una forma di ferro naturalmente assorbibile", dice Philip. "Cerca due o tre tazze al giorno." Prova il tè all'ortica organico Clipper.
