I migliori alimenti per potenziare il tuo sistema immunitario in gravidanza

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I migliori alimenti per potenziare il tuo sistema immunitario in gravidanza
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Video: I migliori alimenti per potenziare il tuo sistema immunitario in gravidanza

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Video: 12 alimenti per potenziare il sistema immunitario 🛡 2024, Marzo
Anonim

Con l'avvicinarsi della stagione del raffreddore e dell'influenza, ora è il momento perfetto per iniziare a costruire il tuo sistema immunitario. E come una futura mamma, rafforzare le difese del tuo corpo può aiutarti a costruire anche il tuo bambino - così tutti vincono!

Nessuno attendo con ansia tosse invernali e raffreddori, ma per le mamme in stato di gravidanza, è ancora più importante iniziare a rafforzare le difese presto.

"La gravidanza sopprime il sistema immunitario del corpo (per garantire che il feto non venga rifiutato come qualcosa di estraneo), il che significa che il tuo corpo è meno capace di combattere infezioni e malattie, rendendolo più suscettibile al raffreddore e all'influenza", afferma la nutrizionista britannica Dr Marilyn Glenville, autore di Getting Pregnant Faster.

Mentre un regolare esercizio fisico e una buona notte di sonno possono aiutarti a migliorare la tua immunità, anche quello che mangi può fare una grande differenza. Oltre a prendere integratori prenatali (come l'acido folico) si consiglia alle donne incinte di mangiare molta frutta e verdura - e ottenere i tuoi cinque al giorno è ancora più importante con l'avvicinarsi dell'inverno. "La frutta e la verdura fresche sono la migliore fonte di potenti vitamine e minerali antiossidanti, che aiutano a rafforzare le difese naturali del corpo contro le infezioni", afferma il dott. Glenville.

Se l'idea di cibi e budini di comfort sono più allettanti di insalate e frutta, preparati con zuppe e stufati di verdure riscaldanti. Puoi ancora gustare piatti caldi e caldi, assicurati di imballarli con frutta e verdura colorata.

Se stai pensando di assumere un integratore di vitamine e minerali, prendine uno appositamente formulato per le donne in gravidanza poiché contiene beta-carotene piuttosto che vitamina A. (Prova l'AnteNatal Support di NHP da negozi di alimenti naturali o www.naturalhealthpractice.com). "Le multi-vitamine ordinarie possono contenere troppa vitamina A - che è stata collegata al rischio di difetti alla nascita", afferma il dott. Glenville. "Inoltre, vuoi che la maggior parte dei tuoi antiossidanti provenga da alimenti contenenti fibre e altri nutrienti e utilizzi solo il supplemento per sostenere la tua dieta."

Snack alle mandorle

Le noci sono piene di benefici per la salute - ma le mandorle sono quelle da scegliere se si vuole tenere a bada freddo e influenza, secondo un recente studio anglo-italiano. La pelle del dado contiene sostanze chimiche presenti in natura che aiutano i globuli bianchi a rilevare i virus, oltre a contribuire a prevenire la diffusione del virus. Gli autori dello studio suggeriscono che mangiare una manciata di mandorle regolarmente potrebbe aiutare a scongiurare i virus e accelerare il recupero per quelli già infetti.

Le mandorle sono anche ricche di manganese, riboflavina e rame, che aiutano nella produzione di energia, così come il calcio e il fosforo, che rinforzano ossa e denti e la fenilalanina, una sostanza chimica che favorisce una sana espansione delle funzioni cerebrali. "Le mandorle sono una buona fonte naturale di acido folico, vitale per lo sviluppo sano del cervello e del sistema nervoso di un bambino, contribuendo a prevenire difetti del tubo neurale come la spina bifida", afferma il dott. Glenville.

Frutta e verdura fresche sono la migliore fonte di potenti vitamine e minerali antiossidanti

Ottieni la vitamina del sole

Si consiglia alle donne incinte di iniziare a prendere integratori di vitamina D non appena sanno che si aspettano - e continuare durante l'allattamento. Oltre ad essere essenziale per una buona salute, la vitamina 'sole' è pensata per aiutare a prevenire raffreddori e influenza aumentando il sistema immunitario. Ricercatori in Danimarca hanno scoperto che la vitamina D svolge un ruolo chiave nel complesso processo attraverso il quale le cellule T diventano "innescate" e pronte ad attaccare gli invasori e combattere le infezioni.

Poiché la maggior parte di noi non gode di molta luce solare in inverno (specialmente quelli che vivono in Scozia) è importante migliorare il livello mangiando cibi ricchi di vitamina D, come pesci grassi e uova. Il servizio sanitario nazionale consiglia alle donne incinte di mangiare due porzioni di pesce alla settimana, ma di evitare i frutti di mare crudi (come le ostriche o il sushi crudo).

La maggior parte dei pesci contiene tracce di metilmercurio - un metallo ritenuto dannoso in dosi elevate per il cervello in crescita dei feti - quindi è meglio limitare il consumo a circa 12 once a settimana - equivalente a due porzioni. La vitamina D si trova anche nelle margarine fortificate e in alcuni cereali per la colazione e, naturalmente, negli integratori multi-vitaminici formulati per la gravidanza.

Non dimenticare il tuo zinco

Potresti aver letto che lo zinco è importante per la produzione di sperma e il minerale in traccia gioca un ruolo importante nell'aiutare a sostenere anche il tuo sistema immunitario. Uno studio recente ha rilevato che le persone che hanno assunto losanghe di zinco non appena i sintomi del raffreddore hanno iniziato a recuperare più velocemente di quelli che non lo hanno fatto.

"Il corpo richiede zinco per la produzione, la riparazione e il funzionamento del DNA - il componente fondamentale delle cellule, quindi ottenere una quantità adeguata di zinco è particolarmente importante durante la gravidanza", aggiunge il dott. Glenville.

Lo zinco si trova naturalmente in molti alimenti, compresi i latticini, alcuni crostacei, fagioli, noci e pane e prodotti a base di cereali, come il germe di grano. Sebbene le ostriche siano la fonte naturale più ricca di zinco, si consiglia alle donne incinte di mangiarle crude a causa del rischio di malattie di origine alimentare e di alti livelli di mercurio che possono contenere.

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