Non è mai una cattiva idea mescolare l'esercizio che stai facendo. Una routine varia non solo ferma la noia, ma ti assicura anche di non lavorare una parte del tuo corpo nel terreno lasciando un altro completamente intatto.
I corridori in particolare sono un gruppo che può sicuramente trarre beneficio dall'aggiunta di altri esercizi alla loro routine. Puoi mescolare le tue corse in tutti i modi - passo, terreno, distanza - ma faranno ancora molta pressione sugli stessi muscoli e articolazioni. Con il passare del tempo, scoprirai che il miglioramento della tua corsa potrebbe bloccarsi se non lo mescoli con altri esercizi.
Il nuoto è un'eccellente attività complementare alla corsa. Aiuta a sviluppare la forza di tutto il corpo e il cardio fitness senza esercitare alcuna pressione sulle articolazioni che soffrono quando martellano i marciapiedi.
Un recente sondaggio condotto da OnePoll su 1.572 persone che corrono e nuotano, ha rilevato che l'86% di loro afferma che il nuoto aiuta a migliorare le loro prestazioni di corsa e il 90% afferma di sentirsi più in forma e più forte quando uniscono nuoto e corsa.
Speedo ha commissionato il sondaggio OnePoll per supportare la sua nuova campagna # Make1KWet, che è stata progettata per far entrare corridori e ciclisti nel pool, prendendo di mira la loro striscia competitiva. L'idea è semplice: puoi nuotare 1K alla velocità di 5K o ciclo 10K?
Supponendo che tu abbia passato anni ad affinare le tue abilità di corsa per ridurre il tuo tempo di 5K, quasi certamente non sarai in grado di saltare in piscina e abbinarlo a una nuotata di 1K la prima volta. Per aiutarti a costruire la tua nuotata più veloce in 1 K, l'ex triatleta e duathleta internazionale Annie Emmerson ha progettato tre piani di allenamento per Speedo.
I piani di allenamento sono lanciati a livello principiante, intermedio e avanzato e ciascuno dura tre mesi, entro la quale sarai una forza da non sottovalutare con oltre 1K in acqua.
Per prima cosa dovrai determinare in quale categoria ti trovi nuotando 100 m a circa il 90% del tuo ritmo più veloce. Quindi controlla i tuoi tempi con quelli sotto per vedere quale piano dovresti scegliere.
Principiante: 2min 30sec + Intermedio: da 2 minuti a 2 minuti e 30 secondi Avanzato: meno di 2 minuti
Una volta elaborato il tuo livello, vai su speedo.com per scaricare il piano 1K appropriato: Principiante, Intermedio o Avanzato.
