La tavola è un esercizio formidabilmente utile, ma rimanere immobili per pochi minuti può stancare la pazienza tanto quanto i muscoli. Per quei maestri della plancia che desiderano trovare un altro modo per sfidare il loro nucleo senza utilizzare alcuna attrezzatura, l'eliminazione della mano è una scelta eccellente.
Sentirai ogni centimetro della lotta che il tuo corpo sta attraversando durante lo sciopero. È un modo eccellente per allenare il tuo nucleo e colpire gli addominali in modo particolarmente duro. Le tue spalle e la parte superiore del busto non scappano e allunga anche le gambe, i glutei e la zona lombare.
Questo è un esercizio abbastanza avanzato, quindi se non riesci a tenere una tavola regolare per un minuto, cerca di colpire prima quell'obiettivo.
Il walkout della mano è una versione senza equipaggiamento del lancio degli addominali, dove si fanno rotolare le mani in avanti su un bilanciere. Il walkout è leggermente più sicuro in quanto è più facile controllare quanto distanti in avanti rispetto al lancio. Tuttavia, è ancora possibile sforzarsi troppo e ferire la zona lombare o le spalle. Non andare troppo lontano.
Come fare il walkout della mano
Da una posizione eretta, metti le mani a terra davanti alle dita dei piedi. Passare gradualmente le mani in avanti oltre la posizione di piegatura verso l'esterno il più lontano possibile. Riportali lentamente nella posizione di partenza. La marcia indietro e indietro conta come un rappresentante: prova a superare tre serie di cinque.
Per una versione più facile dello sciopero, puoi riposare sulle ginocchia e muovere le mani avanti e indietro da quella posizione. Ancora una volta, una volta che è comodo, puoi provare lo sciopero completo.
Se decidi che anche il walkout non è sufficiente per scuotere davvero il tuo corpo, allora puoi lanciare una press-up nel mix, come puoi in quasi tutte le situazioni per renderlo un po 'più divertente. Mentre passi le braccia oltre la posizione di press-up, scendi e spingi verso l'alto prima di continuare sulla tua strada.
