Borsa per la vita? Dai un'occhiata. Carta di credito? Dai un'occhiata. L'assoluta certezza che avrai il tuo Big Shop a casa e in qualche modo troverà ancora armadi vuoti e scaffali per il frigo? Controlla, controlla e controlla.
Sì, fare il Big Shop è spesso seguito con il Big Strop. La grande sorpresa di sapere che quelle due ore che hai appena trascorso al supermercato sono state una completa (e costosa) perdita di tempo, dato che in qualche modo non hai nulla da mostrare per i tuoi sforzi. Niente per cena. Nulla da rifornire dopo l'allenamento. E non ho idea di come sia successo.
È ora che finiamo.
Abbiamo dato un'occhiata all'interno delle cucine di 18 personal trainer per ottenere una grande ispirazione per la lista della spesa dagli articoli che hanno sempre trovato nei loro frigoriferi e armadi. Dalle uova (molte, ovviamente) alla quinoa, dalla cioccolata al burro di arachidi, hanno tutto coperto - si tratti di un pick-me-up veloce o sano o di un'enorme colazione. Quindi prendi una penna, prendi degli appunti e fai il prossimo Big Shop tutto tranne un Big Waste Of Time.
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Kaya Cansfield, Psycle London Ride Instructor
"Sono sempre rifornito con chips di hummus al sale marino e popcorn a base di mandorle dolci per fare spuntini. Se non lo sapessi, ora lo fai. Ringraziami più tardi!"
Miles Casey, allenatore presso Barry's Bootcamp London
"Le barrette di granata, perché sono deliziose, ricche di proteine e povere di zuccheri, ti fanno andare avanti e assaggiare proprio come una barretta di cioccolato. Il mio preferito è il biscotto al cioccolato bianco. Ha un sapore proprio come la "N 'Creme" di Hershey!
Gary Logan, Head Boxing Coach presso BXR London
"Recentemente sono diventato vegano e la quinoa mi fornisce una fonte proteica tanto necessaria. È anche un'ottima fonte di fibre, ferro, rame, tiamina, fosforo, potassio, zinco e magnesio. Mi piace abbinarlo a fagioli biologici, fagioli neri o fagioli bianchi per aumentare ancora di più la proteina."
Sam Stone, Allenatore presso Barry's Bootcamp London
"Uova. Sempre uova La mia giornata inizia con le proteine e le uova sono un modo facile e gustoso per assicurarsene. Di solito li porto via."
Tee Von Zitzewitz, Allenatore presso Barry's Bootcamp London
"Se ho bisogno di un dolce successo, immergo un cucchiaio nel burro di arachidi. È così difficile fermarsi a uno solo, però. Anche Honey è sempre lì."
Sandy Macaskill, co-proprietario e allenatore al Bootcamp di Barry, Londra
"Ho sempre dei limoni. Li uso nel mio piatto di salmone al forno, in ogni condimento per l'insalata - e anche nel mio G & Ts."
Mark Crowhurst, Spin And T3 instructor At TRAINFITNESS
"Adoro come lo yogurt greco possa passare dall'essere super-sano a quasi diabolico grazie alla sua versatilità - lo userò in tutto, da un frullato a una salsa al curry fatta in casa. È un alimento base per me e un dessert da gustare: basta aggiungere bacche fresche e frutto della passione."
Michael Betts, CEO di TRAINFITNESS
"Cioccolato! Non solo qualsiasi cioccolato però - deve essere più dell'80% di cacao e privo di lecitina di soia. Attualmente amo Blanxart 82% Congo. Si ottiene un ottimo gusto di cioccolato che non è eccessivamente dolce e che l'alta percentuale di cacao in genere significa che è inferiore nei carboidrati."
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Dan Lambert, Maximuscle Personal Trainer
"Pile e pile di uova ruspanti, preferibilmente dai polli del mio amico o da una fattoria locale. Sono ricchi di proteine e grassi sani e sono così versatili. Non lascio mai il tuorlo quando cucino con loro. La ricerca ha dimostrato che il colesterolo alimentare ha scarso effetto sui livelli di colesterolo dei nostri corpi. Tuttavia, se il colesterolo alto è presente nella tua famiglia, potresti limitarlo a due tuorli al giorno."
Ollie Marchon, Ex-England Rugby 7s Player e Maximuscle Strength Coach
"Sono sempre rifornito di frutta fresca e verdura. Sono essenziali per aggiungere volume ad ogni pasto senza aggiungere troppe calorie in eccesso. Se non mi sento soddisfatto dopo cena, sto cercando la mia scorta."
Jamie Lloyd, Allenatore di Forza e Condizionamento, Jamie Lloyd Coaching
"Non posso andare senza olio di cocco. Ha un ottimo sapore in tanto, dal frullare agli smoothies alle uova strapazzate. Compro sempre due vasetti alla volta e potrei persino usarlo per massaggiare i miei clienti!"
Luke Chamberlain, Personal Trainer At Fitness First
"Troverai sempre burro di arachidi biologico nelle mie credenze e mele che raggelano nel mio frigo. I due insieme sono un ottimo toccasana quando ho poca energia. Abbandonare le mele è essenziale: la mela fredda con burro d'arachidi appiccicoso è un'esperienza deliziosa."
Daniel Puddick, Personal Trainer e fondatore di Sundried Activewear
"Probabilmente burro. Amo il pane e ottengo sempre granaio fresco e pasta madre dal mio panificio locale. Il vero burro è molto meglio per te della margarina, a prescindere da quello che leggi - in più ha un sapore molto meglio! Mangiare un pezzo di pane fresco con scaglie di burro è probabilmente uno dei miei più grandi piaceri quando si tratta di cibo … è così buono."
Olu Adepitan, Manager Fitness presso BXR London
"Le uova sono ricche di proteine e ottime per la costruzione muscolare. Li amo per la loro versatilità.Un paio di uova sode è un ottimo snack a basso contenuto di carboidrati e proteine, ma a parte i pochi ingredienti di un pasto completo. Puoi preparare la mia preferita, una frittata spagnola, aggiungendo patate, cipolle e peperoni e servire con un'insalata di tre fagioli."
Simon Cowen, Personal Trainer At Fitness First
"Oh, non posso mentire - è cioccolato. Non lo mangio tutti i giorni, ma mi piace aprire il frigo e vederlo sorridere di nuovo a me."
Joe Spraggan, Head Trainer presso F45 Farringdon
"Broccoli, cavolo, avocado e spinaci - il mio frullato per la colazione. Trovo che mi mantiene molto più pieno di quello che fanno i frullati a base di avena e frutta. Aggiungi del frutto per il gusto se ne hai bisogno, ma preferisco ridurre il mio picco di insulina per prima cosa al mattino."
Rod Buchanan, Co-Head Of Barre presso Psycle London
"Nella mia cucina troverai sempre uova, avocado e burro di mandorle. Le omelette sono così facili, l'avocado funziona sempre con le uova e un cucchiaio di burro di mandorle è un'ottima soluzione rapida."
Leo Savage, Trainer At Third Space
"Sicuramente il riso Basmati di due minuti di zio Ben. Ho sempre almeno quattro pacchetti nella mia cucina. È una base perfetta per un pasto. Quindi tutto ciò di cui ho bisogno è di preparare un ottimo spezzatino o di mettere insieme qualche trito o pollo per aggiungerlo. Fa un buon pasto abbondante con buone porzioni di carboidrati e proteine."
